Анита Луценко: плоский живот за 5 минут

Анита Луценко: плоский живот за 5 минут

Анита Луценко предлагает упражнения для быстрого похудения.
Комплекс упражнений, который разработала Анита Луценко плоский живот за 5 минут в день вам сделает. Но надо тренироваться ежедневно, а если вы сильно загружены работой или домашними делами, то постарайтесь уделить этому комплексу упражнений тройку раз в неделю. А также нужно и умерить свой аппетит в отношении булочек, сладостей и жареной пищи. Без этого ни одно похудение невозможно.

Сделать плоский живот | Кто такая Анита Луценко? | Основные принципы системы для плоского живота |Комплекс упражнений

Кто такая Анита Луценко?

  • Анита Луценко — это знаменитый фитнес-тренер. Она многим позволила приобрести фигуру свей мечты.
  • Да и сама Анита выглядит шикарно, благодаря регулярным тренировкам и здоровому образу жизни.
  • Она разработала много различных комплексов упражнений, которые позволяют «довести до ума» определенные части тела. Сегодня мы хотим рассказать о комплексе упражнений именно для живота.

Основные принципы системы для плоского живота

  • Во-первых, заниматься вам надо будет регулярно. Запомните, что ваше тело подобно цветнику, над которым надо неустанно ежедневно работать.
  • Если цветник забросить и не следить за ним, то он быстро завянет и сорняками зарастет. Так и с женским телом, если не следить за его состоянием, то лишний жир и складки в ненужных местах вам будут обеспечены.
  • Выполнять упражнения надо хотя бы трижды за неделю.
  • Кроме того, рацион свой пересмотреть надо. Ввести в него побольше свежих овощей и фруктов следует, а также нежирного мяса и цельных злаков.
  • Сами же упражнения, разработанные Анитой Луценко, надо выполнять энергично. За 5 минут вам удастся выполнить 6 видов упражнений.

Комплекс упражнений

  • Первое упражнение — это бег на месте. Бегать надо, как можно быстрее и колени при этом надо поднимать достаточно высоко, чтобы обеспечить животу хорошую встряску. Бегать надо одну минуту.Упражнение для плоского живота №1.
  • Второе упражнение — это взмахи ногам вперед. Встать надо прямо, а руки вытянуть перед собой. Потом нужно делать подъемы ног, как можно выше, чтобы коснуться ладошек кончиками пальцев на ступнях. Для каждой ноги сделайте по 20 подъемов.Упражнение для плоского живота №2.
  • Третье упражнение — это втягивание живота. Надо встать прямо, потом немного переместить корпус вперед и опереться руками о бедра. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Потом начинайте на выдохе втягивать живот, как можно сильнее в себя, а на вдохе возвращать его на место. Делать это упражнение надо тоже быстро. Повторить втягивание пузика своего надо не менее 20 раз, можно и больше.Упражнение для плоского живота №3.
  • Четвертое упражнениепланка, без которой не обходится, пожалуй, ни один курс тренировок для живота. На нее уйдет всего 30 секунд, но простоять эти секунды надо на носочках и локтях с прямой спиной. В это время надо, как можно сильнее напрячь мышцы живота.Упражнение для плоского живота №4.
  • Пятое упражнение — это так называемый «бриллиант». Здесь нужно лечь на пол, а руки сцепить кистями за головой. Ноги следует согнуть в коленях и прижать друг к дружке. Потом нужно выполнять подъем ног с отрывом попы от пола. Но заводить их за голову не нужно. Повторить упражнение надо 10 раз.Упражнение для плоского живота №5.
  • Шестое упражнение — «перевалы». Надо лечь на спину, руки раскинуть при этом в стороны и прижать к полу. Ножки поднять вверх и переваливать их то вправо, то влево. Но корпус двигаться вслед за ногами не должен.Упражнение для плоского живота №6.
Узнайте  Тренировки с эспандером - альтернатива спортзалу

Теперь вы знаете, каким образом Анита Луценко плоский живот за 5 минут себе делает и можете последовать ее примеру.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply