10 дней на белковой диете: стройное тело без голода

10 дней на белковой диете: стройное тело без голода

Белковая пища дает ощущение сытости на несколько часов.

Если любите мясные продукты и решили сбросить лишний вес, то вам идеально подходит белковая диета для похудения меню на 10 дней, а основные рекомендации вы можете прочитать в нашей статье. Белок дает чувство насыщения на долгое время, поэтому вам не нужно ходить голодной все это время и слушать урчание пустого желудка.

 

Есть мясо и худеть | Основные правила | Плюсы белковой диеты | Какие продукты под запретом | Меню на 10 дней |Отзывы

Основные правила белковой диетыБелковая диета подразумевает употребление преимущественно белковой пищи с минимальным процентом жиров.

  • Основа рациона – это обезжиренные белковые продукты: мясо, рыба, яичные белки, творог.
  • В день не менее 4 приемов пищи.
  • За 2 часа перед сном должен быть последний прием пищи.
  • Белок будет требовать много воды, поэтому пейте ее на здоровье, она принесет только пользу вашему организму.
  • В меню есть место овощам, но не всем. Можно огурцы, томаты, кабачки, сельдерей.
  • Не забывайте, что лучший эффект всегда достигается с помощью силовых тренировок, бодифлекса, йоги или другой физической активности.

Плюсы белковой диеты

  • Подходит мясоедам, которые не могут сидеть лишь на легких салатах.На белковой диете можно потерять 5-6 кг лишнего веса, причем он уйдет преимущественно за счет жировых клеток.
  • Вы не будете ходить голодными, так как белок долго переваривается и дает чувство сытости на несколько часов.
  • Можно сбросить 5—6 кг именно за счет жира, а не мышц.
  • Очень похожа белковая диета на сушку у спортсменов, когда они сгоняют лишний жир, чтобы показать свои рельефные мышцы.
  • Рацион будет довольно разнообразным, поэтому на запретные продукты смотреть и не захочется.

Какие продукты под запретом на белковой диете?

  • Все продукты, которые относятся к быстрым углеводам: сладости, выпечка, сладкие фрукты, сухофрукты, макароны, картофель.
  • Под запрет попадают жирные продукты: рафинированное растительное масло, сливочное масло и его заменители, сало и жирное мясо. Исключением лишь являются полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, орехи, и рыбий жир (Омега3). Но даже полезные жиры нужно принимать в маленьких количествах.
  • Яйца едим не полностью. Есть интересная яичная диета, там разрешены только яйца. Есть диета от Елены Малышевой, там позволяются некоторые продукты, в том числе и целые яйца. Так как мы говорим сейчас о белковой диете, то из куриного яйца мы оставляем лишь белок.
Узнайте  Диета Пегано при псориазе: меню на неделю

Белковая диета: меню на 10 дней

Понедельник, вторник

  • Завтрак: 100 г отварного куриного филе и 1 хлебец (5-7г).
  • Второй завтрак: 2 яичные белка и 1 огурец.
  • Обед: 200 г отварной или запечённой говядины и 200 г запеченных кабачков.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога или 2 яичные белка.

Среда, четвергна белковой диете нельзя есть сладкое и мучное.

  • Завтрак: 200 г отварного судака или толстолобика.
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Обед: 200 г отварных креветок и 100 г морской капусты (можно сделать салат).
  • Ужин: 3 яичные белка и 1 огурец.

Пятница

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Второй завтрак: 2 хлебца и 100 г отварной говядины.
  • Обед: 300 мл куриного бульона и 200 г отварной курицы.
  • Ужин: Яблоко и 1 стакан кефира.

Суббота, воскресенье

  • Завтрак: 2 яичные белка и 1 огурец.
  • Второй завтрак: 100 г отварной говядины и 1 хлебец.
  • Обед: 200 отварной цветной капусты или брокколи и 100 г любой отварной рыбы.
  • Ужин: 1 стакан кефира.

Понедельник

  • Завтрак: 200 г творога и 1 апельсин.На белковой диете не забывайте пить витамины "Омега-3".
  • Второй завтрак: 100 г отварной говядины и 1 огурец.
  • Обед: 100 г любой отварной рыбы и 100 г морской капусты.
  • Ужин: 1 стакан кефира.

Вторник, среда

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 100 г отварных креветок и 100 г авокадо.
  • Обед: 100 г любой отварной рыбы и 100 г морской капусты.
  • Ужин: 1 стакан кефира.

Отзывы:

Инна, 27 лет: Я не могу переносить чувство голода, постоянно срываюсь. А вот на белковой диете голода совсем нет, поэтому она мне подходит. За неделю скидываю по 4 кг.

Ирина, 34 года: Я обожаю мясо в любых видах, даже отварном. Не могу питаться одними овощными салатика, такая пища не для меня, становлюсь ужасно раздражительной.

Узнайте  Диета 6 лепестков: меню на каждый день, фото

Юлия, 17 лет: Всегда страдала лишним весом. Даже не верила, что можно худеть и не сидеть голодной. Попробовала белковую диету, после третьего дня хотела бросить, думала, что результата не будет, но взвесилась и увидела отвес 1 кг, поэтому продолжила.

Теперь вы знаете, как работает белковая диета для похудения меню на 10 дней, а отзывы девушек помогут вам выбрать диету.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply