Избавляемся от боли в мышцах

Избавляемся от боли в мышцах

Легкие упражнения на растяжку помогут снять боль.
Многим знакома боль в мышцах после тренировки как избавиться от нее мы рассмотрим в данной статье. Рассмотрим для начала сам механизм возникновения мышечной боли, ведь нужно знать своего врага в лицо.

 

Боль-враг | Почему болят мышцы? | Как избавиться от мышечной боли? | Отзывы

Почему болят мышцы?

Причины могут быть самые разные, да и способы их устранения тоже различны. Согласитесь, при повреждении мышцы глупо надеяться на расслабляющую ванну. Рассмотрим основные причины боли после тренировок. Не забудьте почитать о пользе тренировок в спортзале для девушек.

  • Молочная кислота. Боль в мышцах часто вызвана молочной кислотой, именно она после тренировки собирается в мышце. Заниматься спортом можно и нужно во время боли для того, чтобы кислота вымывалась кровью из мышц.
  • Боль от микротравм. Вы можете посмотреть на картинку, чтобы отчетливее понять, о чем сейчас пойдет речь. Мышца человека состоит из пучка волокон. Вот они от сильной нагрузки получают микротравму. На месте этой травмы нарастает рубец. Вот так и происходит рост мышц. Мы их «рвем», даем материал для роста (едим достаточно белка), а они, миленькие, растут. В этом случае стоит увеличивать промежуток между тренировками.во время интенсивной тренировки мышцы получают микротравмы.
  • Перетренированность. Иногда мышцы болят из-за нашего чрезмерного старания. Мы хотим подкачать себе попу, поэтому начинаем тренировать ягодичные мышцы ежедневно и с большим усердием. Мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться, от этого и появляется боль.Мышцы состоит из пучка мышечных волокон.

  • Травмы. Если боль в мышце появилась из-за травмы, то ждать не нужно, бегом на консультацию к врачу. Отличить травму просто – участок будет отличаться по цвету, возможно, даже появление припухлости.

Как избавиться от мышечной боли?

Вы можете использовать самые разные средства: таблетки, массаж и даже сауну. Обо всех способах избавления от мышечной боли поговорим подробнее.

Узнайте  Тренировки с эспандером - альтернатива спортзалу
  • Правильное питание. Мышцам после тренировки нужно восстанавливаться, поэтому наличие белка в рационе – это важный момент. Если белка нет, мышцы не восстанавливаются и болят. Все логично. А еще перед и после тренировки нужно есть быстрые углеводы, дающие гликоген. Тело будет расходовать его на тренировке, не разрушая мышцы.Боль в мышцах может возникнуть по многим причинам.
  • Соблюдать водный баланс организма. О пользе воды для тренирующегося человека уже написана статья, не будем повторяться. Берите воду с собой везде, даже на тренировку.
  • В качестве профилактики выполняйте аэробные упражнения низкой интенсивности. Простые упражнения способны насытить мышцы кислородом, в этом плане идеально подходят йога и бодифлекс.
  • Не забывайте разогревать свои мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм. После выполнения силовых упражнения мышцы находятся в тонусе, то есть сокращены в какой-то степени. Вам обязательно нужно делать комплекс упражнений на растяжку мышц.
  • Отличный способ снять напряжение с мышц – это массаж и принятия ванны с эфирными маслами.
  • Попросите тренера, подругу или любимого сделать вам расслабляющий массаж после тренировки. Мы подобрали для вас видео, где качественно выполняется спортивный массаж.

  • Если от боли не удалось избавиться, то в крайнем случае можно принимать обезболивающие таблетки или охлаждающие спреи.

Отзывы

Александра, 33 года: После тренировки в мышцах чувствуется слабость, они «ноют». Мне помогает теплая ванная и расслабляющий массаж.

Юлия, 27 лет: Раньше постоянно испытывала боль после тренировок. Сейчас каждое занятия я заканчиваю 20-ти минутным комплексом растяжки. Мышцы не болят. Кстати, этот комплекс я делаю и утром в качестве зарядки.

Аня, 19 лет: У меня мышцы болят только от  тренировки после длительного отдыха. Мне помогает только тренировка в низком темпе. Тогда молочная кислота уходит из мышц.

Узнайте  Упражнения Табата для похудения (видео)

 

Вы знаете, от чего появляется боль в мышцах после тренировки как избавиться от нее – это для вас не уже не секрет!

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply