Диета Аткинса: меню на каждый день

Диета Аткинса: меню на каждый день

Диета Аткинса подразумевает употребление продуктов с низким содержанием углеводов.

 

Диета Аткинса меню на каждый день разработана американским кардиологом, предложившим качественно новый взгляд на решение проблемы лишнего веса. Этой диете скорее подходит определение «система питания», ведь входящие в нее 4 фазы рекомендуется соблюдать на протяжении всей жизни.

Диета Аткинса — это здорово | Правильное питание | Кому не подходит |Первый этап |Второй этап |Третий этап |Четвертый этап |Отзывы

Правильное питание по системе Аткинса позволяет:

  1. Избавиться от сонливости, усталости, болей в мышцах и суставах, общего недомогания.
  2. Снизить риск возникновения диабета, нормализовав уровень сахара.
  3. Улучшить общее состояние организма, очистив его от вредных веществ.

Диета, разработанная кардиологом, подходит не всем.

 От нее придется отказаться:

  1. На время – беременным и кормящим женщинам.
  2. Навсегда – тем, кто страдает любыми нарушениями работы почек, печени и ЖКТ.

Способ питания, разработанный Аткинсом, включает в себя 4 этапа с разной продолжительностью и разными особенностями.

Первый этапНа диете Аткинса можно продукты с низким гликемическим индексом.

Главной целью ставит: запуск процесса расщепления накопленных в организме жиров, является самым строгим этапом диеты и длится 2 недели. В это время:

  1. Очень сильно сокращается количество потребляемых углеводов – до 20 грамм в день.
  2. 5 или 6 раз в день небольшими порциями принимаются рекомендуемые продукты.
  3. Для повышения эффективности диеты рекомендуется обильное питье. 6 стаканов чистой прохладной воды – дневная норма.
  4. Придется строго контролировать количество съедаемой пищи, не злоупотреблять нормой в случае, если нет ограничений по количеству продукта.
  5. Умеренные физические нагрузки ускорят запущенные процессы: йога, аквааэробика.

На первом этапе можно есть:

  1. Яйца, морепродукты, рыбу, нежирное мясо и мясо птицы.
  2. Зелень и овощи, содержащие небольшое количество углеводов.
  3. Любые растительные масла, желательно холодного отжима.
  4. Сливочное масло и рыбий жир.

Из напитков придется выбрать только негазированную минеральную или обычную воду, чай без сахара и напитки с сахарозаменителями.

Узнайте  Диета при панкреатите поджелудочной железы: примерное меню

Примерное меню первого этапа:

  • завтрак: 1 яйцо сваренное вкрутую, салат из огурцов и капусты с лимонным соком;
  • второй завтрак: 100 г отварной рыбы любого сорта;
  • обед: суп на курином бульоне с овощами (кроме картофеля);
  • полдник: отварная куриная грудка – 200 г;
  • ужин: салат из листьев салата, отварной телятины с оливковым маслом, кунжутом и лимонным соком.

Таблица для подсчета углеводов (по диете Аткинса)Разрешенные продукты на диете Аткинса: овощи, мясо, рыба.

Придется полностью отказаться от:

  1. Фруктов и фруктовых соков, крахмалистых овощей.
  2. Хлеба и риса.
  3. Сахара и сладостей.
  4. Алкоголя.
  5. Диетических обезжиренных продуктов.На диете Аткинса под запретом сахар, фрукты, мучные продукты, жаренные.

Первый этап приведет к снижению веса в среднем на 5-7 кг, хотя конечный результат может быть и более внушительным.

Второй этап

Более продолжителен, ведь его главной задачей является полная адаптация к новой системе питания, на что может уйти от нескольких месяцев до нескольких лет.

В это время:

  1. Увеличивается количество углеводов, поступающих в организм, до 80-120 ед.
  2. В случае быстрого и устойчивого снижения веса можно увеличить норму углеводов.
  3. Для контроля диетических достижений в динамике проводится еженедельное взвешивание.

Основным заданием третьего этапа становится сохранение достигнутых индивидуальных результатов, поэтому теперь все нормы потребления продуктов рассчитываются самостоятельно.

Третий этап

Диете Атксинса - это здоровое питание с пользой для организма.Здесь характерен тщательный контроль веса, чтобы иметь возможность корректировать его малейшие колебания. Если в этот период удается сохранить стабильный вес, то можно гарантировать его сохранение на долгие годы.

 

Четвертый этап

Правил четвертого, завершающего, этапа рекомендуется придерживаться постоянно, что будет несложно сделать, так как они предусматривают всего лишь тщательный контроль количества и калорийности потребляемой пищи. На четвертом этапе нельзя допускать увеличения массы более 3 кг от привычного веса.

Отзывы

Ирина, 23 года: Сидела на Диете Аткинса после рождения малыша. Сильно набрала вес, но кормила грудью и не могла садиться на жесткие диеты. Знаете. у меня даже молоко не пропала, но это все индивидуально. Похудеть за 6 месяцев удалось на 15 кг. Для меня это огромная цифра.

Узнайте  Чудо-творожок для похудения

Марина, 35 лет: После зимы сильно поправилась, март и апрель сидела на Диете Аткинса. С удовольствием ела мясо, рыбку и овощи. Похудела на 5 кг, поэтому всем советую эту диету.

Диета Аткинса меню на каждый день – выбор для тех, кто не гонится за быстрым результатом, а желает организовать свое питание на научной основе.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply