Диета белково-углеводного чередования

Диета белково-углеводного чередования

Чередуй белки с углеводами и худей.Диета белково-углеводного чередования или кратко диета БУЧ гарантированно избавит вас от лишнего веса, который обратно не вернется. О принципах и нюансах данной методики похудения мы поговорим в настоящей статье.

День — белок, день — углевод | Что представляет собой диета БУЧ? | Правила белково-углеводной диеты |Каких результатов можно достигнуть? |Как рассчитать меню для себя?

Что представляет собой диета БУЧ?

  • Эта диета основа на попеременном употреблении белковой и улеводистой пищи. То есть для похудения вам нужно будет есть то белки, то углеводы.
  • Первый и второй день диеты должны состоять из белковых продуктов.
  • Третий день основан на углеводах. Но вечером нужно поесть чего-то белкового.
  • Четвертый день этой диеты будет у вас белково-углеводным. То есть здесь вы будете питаться в основном углеводами, но и про белки забывать нельзя. Ужин в эти дни должен быть строго белковым.
  • Это своеобразный цикл диеты БУЧ. Таких циклов может быть сколько угодно, а, значит, продолжаться ваша диета может даже несколько месяцев.
  • Эта диета хороша тем, что углеводные дни в ней подкинут вам энергии и не дадут впасть в депрессию.
  • Белковые дни обеспечат сжигание жиров, а не мышечной массы.
  • Нельзя сидеть на такой диете людям с заболеваниями почек. А остальным советуем получить консультацию доктора, которая лишней никогда не будет.

Правила белково-углеводной диеты

  • Самое главное правило — есть нужно только натуральные и полезные продукты. От консервированной пищи и фаст-фуда нужно отказаться.
  • Белок нужно брать из молочных продуктов, рыбы, нежирных сортов мяса.Сидеть на белковых днях и углеводных - это полезно.
  • Углеводы черпать советуем из каш, цельного зерна, фруктов и овощей.
  • Если хочется до помутнения рассудка сладостей, то можете отведать чуть-чуть меда или горького шоколада. Зефир и пастила здесь тоже могут вас выручить. Но не увлекайтесь.
  • Суточная калорийность у вас на этой диете должна быть примерно 1200-1500 ккал, следите за этим.
  • От жирной пищи стоит отказаться (жареное, сало, копчености и т.д.). Жира вам можно употреблять 20-25 граммов, но он должен быть качественным.
  • Не забывайте тренироваться во время диеты, потому что это поможет вам быстрей сжечь лишний жир.
Узнайте  Волшебный молокочай для похудения

Каких результатов можно достигнуть?

  • Отзывы показали, что благодаря этой методике похудения, можно скидывать по 5 кг в месяц. Похудение будет не таким стремительным, но зато вес к вам не вернется.
  • Многие предпочитают сидеть на такой диете всю жизнь, потому что голодать во время нее не приходится совсем.

Как рассчитать меню для себя?

  • В данной диете важно знать, сколько вам позволяется есть белков и сколько углеводов в сутки.
  • Для расчета суточной нормы белков, вам следует показатель вашего веса, к которому вы стремитесь умножить на число 3.
  • Если, к примеру, вы желаете весить 50 кг, то, умножая 50 на 3 получим 150. Значит, 150 гр чистого белка вам нужно употребить за белковые дни.
  • Углеводов же в белковые дни нужно съедать не больше 25 гр.
  • А вот чтобы рассчитать количество позволенных углеводов в углеводные дни, нужно ваш желаемый вес умножить на 4.
  • В случае с 50 кг веса, мы получаем 200 гр углеводов в день.
  • Белка в этот день дозволено употребить вам в количестве 1,5 гр.
  • А в белково-углеводные дни можно питаться, как и в углеводные.Чередование белковых и углеводных дней не навредит вашему здоровью.

Пользуясь этими формулами, вы сможете составить меню по часам и диета белково-углеводного чередования будет более эффективной.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply