Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

бы получить плоский животик, нужно правильно питаться и заниматься спортом.Дорогие женщины, желающие привести свою фигуру в форму, мы хотим предложить вашему вниманию статью, в которой будет совершенно бесплатно описана диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю вы тоже здесь найдете.

Избавляемся от лишнего | На чем основана диета для живота и боков? | Основные правила кефирной диеты |Какие упражнения помогут избавиться от боков?

На чем основана диета для живота и боков?

  • Чтобы избавиться в короткие сроки от ненавистного жира в области живота и боков, вам нужно строго ограничить себя в продуктах. Особенно это касается углеводистой пищи.
  • В основу вашего меню на этой диете ляжет кефир.
  • Для похудения более всего подойдет кефир, жирность которого не превышает 1%.
  • Есть много вариантов диеты на кефире со всевозможными рецептами. Мы же предлагаем самые простые два вида.
  • Первый — строгий, во время которого можно пить только кефир и воду, когда почувствуете голод.
  • Причем более 1,5 литров кефира пить не рекомендуется.
  • Продолжать диету на кефире первого вида не советуем более 3 дней, иначе это может нехорошо отразиться на вашем самочувствии и здоровье.
  • Скинуть на диете первого варианта можно до 3 кг.
  • Второй вид кефирной диеты разбавлен еще и другими продуктами.
  • Она считается более мягким вариантом для похудения живота и боков.
  • На такой диете можно и недельку посидеть и скинуть до 5 кг.
  • Второй вариант кефирной диеты будет более комфортен для очень занятых людей. Здесь не будет чувствоваться сильный голод и хватит сил на работу.
  • Единственное, что может показаться кому-то неудобным, так это то, что употреблять пищу во врем второго варианта диеты надо будет строго по часам.
  • Вы можете также выбрать огуречную диету, но лучше начать придерживаться правил правильного питания.
Узнайте  Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром - минус 2 кг в день

Основные правила кефирной диеты

  • Не думайте, что вы сможете убрать свое пузико, просто ограничив себя в питании.
  • Нужно еще и выполнять ряд специальных упражнений, о которых мы позже поговорим.
  • Живот растет не только от неимоверного количества сладостей и хлебушка в рационе, но и от малоподвижного образа жизни.
  • Если вы будете питаться одним кефиром, но при этом валяться сутками на диване или сидеть за компьютером, то от жира на животе не избавитесь.

Какие упражнения помогут избавиться от боков?

  • Предлагаем вам ознакомиться с эффективными упражнениями, которые помогут сделать ваш животик привлекательным и подтянутым.

Упражнение первое

  • Хороши упражнением является «планка». Когда будете ее выполнять, то все мышцы живота и спины будут напрягаться и жир будет сгорать.
  • Для выполнения этого упражнения надо упереться носочками и локтями о пол, как показано на рисунке.
  • Спину держите ровно.
  • Простоять в таком положении нужно для начала хотя бы минуту. Постепенно увеличивайте время до 5 минут.
  • А если вы при этом еще будете приподнимать вверх то одну, то вторую ногу, как показано на рисунке, то еще и попу в порядок приведете.
    Планка - лучшее упражнение для внутренних мышц живота.

Упражнение второе

  • Это упражнение похоже на первое.
  • Здесь тоже нужно встать в планку, но опереться надо не на локти, а на ладони.
  • Сначала нужно левым коленом тянуться к правому плечу, а потом правым коленом тянуться к левому плечу, это упражнение хорошо сжигает жир в области живота и боков.
  • Выполнить для каждой ноги надо по 10 повторов.
  • Подходов надо сделать по 3 на каждую ногу.Планка на локтях укрепит ваш внутренний пресс.

Упражнение третье

  • Лягте на спину и поднимайте прямые ноги вверх, чтобы образовался прямой угол между корпусом и ногами.
  • Потом начинайте руками тянуться к кончикам пальцев на ногах, приподнимая корпус.
  • Повторите это упражнение не менее 30 раз.Тянитесь к поднятым вверх ногам - это отличное упражнение.
Узнайте  Диета на мандаринах: худеем вкусно зимой

Упражнение четвертое

  • Лягте на бок.
  • Голову держите на локте, как на фото.
  • Второй рукой обопритесь о пол.
  • Поднимайте вверх ногу, которая лежит сверху.
  • Поднять ногу надо 10 раз. А подходов сделать три.
  • Потом перевернитесь на другой бок и выполните все тоже самое для второй ноги.
  • Это упражнение позволит сжечь жир на боках.Махи ногами из положения лежа отлично прорабатывают мышцы ног.

Упражнение пятое

  • Это самое простое упражнение.
  • Для него потребуется хула-хуп или обруч.
  • Крутить это спортивное снаряжение на своей талии можно хоть полчаса, но советуем начать с 5 минут в день, чтобы не допустить появления на своем прекрасном теле синяков от такого усердного старания.upr-5

Вы можете прочитать нашу статью о том, как правильно качать пресс.

Пусть диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, которое мы предложили помогут вам достичь прекрасных результатов в похудении.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply