Диета Пьера Дюкана для похудения: примерное меню на каждый день

Диета Пьера Дюкана для похудения: примерное меню на каждый день

Диета Дюкана - это 4 этапа.Диета Пьера Дюкана для похудения примерное меню на каждый день и список дозволенных продуктов вы найдете именно у нас. Мы хотим донести до вас полное описание этой методики похудения.

Дюкан и что он советует? | Особенности диеты Дюкана | Этап атаки |Этап чередования |Этап закрепления достигнутого результата |Примерное меню для третьего этапа |Этап стабилизации

Особенности диеты Дюкана

Сразу следует сказать, что данная диета больше похожа на целую систему питания, которая избавит вас от большого количества лишних кило.

Состоит она из четырех этапов:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление достигнутого результата;
  • стабилизация.

На протяжении каждого этапа необходимо обеспечить поступление в организм чистой воды, которой надо выпивать ежедневно около 2 литров.

Также надо есть овсяные отруби.

Следует по утрам делать гимнастику, а также гулять по пол часа в день.

Этап атаки

Здесь происходит стремительное похудение и серьезное ограничение в пище.

Питаться надо только белками.

Вот что вам разрешено:На этапе Атаки нужно делать атаку своему жиру.

Есть можно в любое время и в любом количестве, но за 3 часа до сна прием пищи надо закончить.

  • Длится этот этап до 10 дней.
  • Если вам нужно скинуть до 20 кило, то можете на этом этапе посидеть 3-5 дней.
  • А если скинуть нужно больше, то можно посидеть и недельку или дней 10.
  • Как говорят отзывы, здесь может уходить по несколько килограммов в день, если все правильно делать.

Этап чередования

  • Здесь вы будете чередовать чисто белковые дни с белково-овощными.
  • Если лишний вес у вас небольшой (до 10 кг), то можете один день сидеть на белках, второй на белках с овощами, третий опять на белках и так далее.
  • Если же лишних килограммов до начала диеты у вас было больше, то надо чередовать по 5 дней. Пять дней есть белки, а потом пять дней овощи с белками.
  • Если во время первого этапа вы потеряли килограмма 3, то длительность второго этапа для вас будет 1 месяц.
  • Если потеряли 4-5 кило, то в этом случае второй этап у вас будет длинной в 45-52 дня.
Узнайте  Жидкая диета: отзывы и результаты

Из продуктов разрешено вот что:

  • овсяные отруби — 2 столовые ложки в день;
  • все белковые продукты из первого этапа;
  • не крахмалистые овощи;
  • не сильно сладкие фрукты;
  • специи;
  • красное вино (по 2 бокала в неделю);
  • немного растительного масла;
  • по паре кусочков зернового хлеба в день.

Этап закрепления достигнутого результата

  • Продолжительность этого этапа такая же, как и у второго.
  • Один день в неделю у вас должен быть чисто белковым.

Вот что разрешено есть:

  • Чтобы закрепить результат по Диете Дюкана, нужно не пропустить последнюю фазу.овсяные отруби по 2,5 столовые ложки в день;
  • картошка (немного);
  • макароны твердых сортов;
  • фрукты (кроме бананов, черешни, винограда);
  • не очень жирный сыр твердого сорта (не более 40 граммов в день);
  • не крахмалистые овощи;
  • продукты первой фазы.

Пару раз в неделю можете позволить себе все что угодно, но только вместо одного приема пищи. Лучше вместо завтрака.

Примерное меню для третьего этапа

  • На завтрак: запеканка с творогом, отвар на шиповнике.
  • На обед: супчик с рыбой с хлебом зерновым.
  • На полдник: не слишком сладкие фрукты.
  • На ужин: нежирное мясо в запеченном виде с овощами.

Этап стабилизации

  • Этот этап у вас должен длиться всю оставшуюся жизнь.
  • Во время него продолжайте ежедневно пить воду в количестве 2 литров.
  • Ешьте по 3 столовые ложки отрубей из овса.
  • Ешьте белковую пищу, овощи, фрукты и злаки каждый день.
  • Один день в неделю посвящайте белковым продуктам.

Нами была описана диета Пьера Дюкана для похудения примерное меню на каждый день, и теперь вы знаете, как избавиться от надоевшего жира.

Ещё по теме

Узнайте  Диета на мандаринах: худеем вкусно зимой

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply