Дробное питание для похудения: меню на неделю, таблица

Дробное питание для похудения: меню на неделю, таблица

Дробное питание - это правильный подход к похудению.Дробное питание для похудения меню на неделю таблица запрещенных продуктов — все это вы найдете в нашей статье. Мы откроем вам секрет похудения без голодовки и изнурительной физической активности.

Дробное питание и похудение | Что представляет собой дробное питание? | Главные правила дробного питания |Таблица запрещенных продуктов для дробного питания |Плюсы дробного питания |Минусы дробного питания |Примерное меню

Что представляет собой дробное питание?

Дробное питание — это поглощение пищи не менее 5-6 раз в день, но небольшими по размеру порциями.

Кушать при этом нужно не спеша и продукты должны быть свежими и натуральными.

Главные правила дробного питания:

  1. Едим небольшими порциями. Значит, нужно найти в доме самую маленькую тарелочку и кушать из нее.
  2. Ложку для такого питания лучше взять чайную.
  3. Тщательно пережевываем пищу и наслаждаемся вкусом.При дробном питании есть нужно часто и маленькими порциями.
  4. Едим продукты безо всяческих «Е» и других искусственных и идентичных натуральным добавок.
  5. Включаем в меню достаточное количество белка, а углеводы добываем не из сладостей, а из злаков и фруктов с овощами.
  6. Жир ограничиваем, оставляем лишь растительные масла и немного сливочного масла.
  7. Уделяем особое внимание воде в рационе. Она должна быть чистой и пить ее надо не менее 2 литров в сутки.
  8. Утро начинаем со стакана воды с лимоном и чайной ложкой меда.
  9. Суточная калорийность не должна быть более 1200 ккал для женщин, а для мужчин — не более 2000 ккал.
  10. Пить следует перед едой, а не после ее приема.

Таблица запрещенных продуктов для дробного питания:

  1. Чтобы похудеть быстро, во время дробного питания вам следует исключить из своего меню, в первую очередь, всякую кондитерку.
  2. Жареного также кушать нельзя.
  3. Жирную рыбку и мяско тоже не покупайте.
  4. От домашнего консервирования откажитесь и от магазинного тем более.
  5. Крепкий чай и кофе пейте в ограниченном количестве.
Узнайте  Здоровое питание: 2 меню с рецептами

Плюсы дробного питания:

  1. Если вы станете питаться дробно, то сможете за месяц потерять, как показывают отзывы, до 5 кг лишнего веса, без чувства голода и длительных тренировок.После недели дробного питания вы ощутите улучшения, которые произошли в вашем организме.
  2. Еще ваш желудок постепенно уменьшится в размерах и привыкнет к малым дозам пищи.
  3. Появится внутренняя легкость и улучшится настроение, ведь оно во многом зависит от состояния нашего желудка. Когда мы переедаем, то чувствуем себя, как увалень.
  4. Работа желудочно-кишечного тракта нормализуется.
  5. Кожа и волосы станут выглядеть лучше за счет достаточного количества воды в меню, которая выведет все шлаки.

Минусы дробного питания

  1. Из минусов отметим то, что придется о кондитерских изделиях все-таки забыть.
  2. А еще то, что кушать вам придется примерно каждые 3 часа, а если вы сильно занятой человек, то про очередную порцию пищи вы можете попросту забыть.

Примерное меню

Мы хотим предложить меню на день, руководствуясь которым, вы сможете составить себе меню на всю неделю.

Завтрак: молочная овсянка с яблочком.

Второй завтрак: творожок низкой жирности и банан, горсть любимых орешков.

Обед: борщ со сметанкой, хлеб из цельного зерна.

Полдник: запеканка из макарон твердых сортов с яйцом и нежирным сыром.

Перекус: груша, апельсин, йогурт.

Ужин: рыба отварная или запеченная, гречка запаренная, а не вареная.

Поздний ужин (если сильно хочется есть): стакан кефира любой жирности (лучше 1%).

Вашему вниманию было представлено дробное питание для похудения меню на неделю таблица запрещенных продуктов, так пусть же все это поможет вам привести фигуру в порядок.

Ещё по теме

Узнайте  Капли для похудения Onetwoslim: отзывы худеющих (реальные)

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply