Как начать худеть правильно в домашних условиях

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Худеть можно везде, даже в домашних условиях, нужна лишь цель.

Правильно делаете, что решили узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях. Интерес проявлен – какой-то процент дела выполнен. Так давайте же поддержим этот интерес и азарт до тех пор, пока из зеркала на вас не посмотрит шикарная девушка с подтянутой фигурой. На меньшее мы не согласны, ведь, правда?

Начать и худеть | Основные шаги | Как пересмотреть свое питание? | Как сделать дефицит калорий? | Укрепляем мышцы |Зачем нам кардиотренировки?

Основные шаги по достижению цели:

  • пересмотреть свое питание;
  • сделать дефицит калорий;
  • укреплять мышцы;
  • проводить кардиотренировки.

Обо всем этом уже есть емкие статьи, вы их можете прочитать на нашем сайте. Мы сейчас кратко рассмотрим все по пунктам.

Как пересмотреть свое питание?

В вашем рационе не должно оставаться никаких вредных продуктов. Если вы не понимаете, что для вас вредно, что полезно, посмотрите на предложенную схему. Еще воспользуйтесь рекомендациями:

  • все полуфабрикаты в мусор;
  • изделия из белой муки – это не полезно;Узнайте, какие продукты полезны для вашего организма.
  • сахар и блюда с его добавлением не несут пользы – отказываемся;
  • любые покупные сладости и выпечка – в мусорный пакет;
  • рафинированное масло нужно заменить на нерафинированное оливковое;
  • готовые йогурты и сырки с добавлением сахара и ароматизаторов – не полезно;
  • все, где есть сахар, усилитель вкуса – это не полезная еда.

Что едим:

  • яйца, молочные продукты с низким процентом жирности;
  • свежие овощи (кроме картофеля);
  • фрукты, желательно с низким ГИ (о нем почитайте подробнее);
  • изделия из овсяной муки;
  • лучший заменитель сахара — стевия;
  • крупы (особенно гречка и бурый рис);
  • рыба любых сортов, в том числе и жирных (в ней есть незаменимые Омега-3 кислоты).

Не забывайте о воде и ее пользе (если ничего не знаете, не забудьте прочитать).

Узнайте  Какие сладости можно есть при похудении

Совет: сначала не нужно считать калории, просто ешьте вместо вредных продуктов полезные. Вы увидите, что похудение уже начнется. Организм на самом деле умеет быть благодарным и избавит вас от отечности и нескольких килограмм лишнего жира. Но так будет не всегда, поэтому нужно подходить к похудению в домашних условиях правильно, считая калорийность блюд. Хорошее меню есть на странице «Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса».

Как сделать дефицит калорий?

Даже полезными продуктами легко перебрать по количеству калорий. А вдруг, вы любительница грецких орехов и в перерывах между приемами пищи едите по 100 г своего любимого лакомства. Да, они полезны, но в таком количестве могут привести к набору веса, зачем оно вам?Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий.

Поэтому учимся считать калории. Нет смысла повторяться, все о подсчете калорий и норме для каждого человека, есть в статье: «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть».

Еще раз повторюсь, дефицита в 200-300 кКал вполне достаточно, не впадайте в крайности. Ваша цель похудеть на неделю или похудеть навсегда? Если выбрали второй вариант ответа, тогда бережем здоровье и идем к своей цели маленькими шажками. Кстати, сейчас много онлайн сервисов, на которых вы можете рассчитывать количество потребляемых калорий.

Укрепляем мышцы

В статье о дефиците калорий вы наверняка прочитали о том, что весь наш организм требует энергию для своей работы. Очень много энергии нужно для работы мышц.

А теперь вопрос: как вы думаете, чем больше развита, например, ягодичная мышца, тем больше или меньше нужно энергии для того, чтобы человек 10 раз смог присесть?

Ответ очевиден. Так давайте увеличим свои затраты энергии путем укрепления и незначительного увеличения собственных мышц. Тогда и тело будет выглядеть привлекательно и здоровье ваше будет вас радовать.

Узнайте  Как сделать талию тоньше и убрать живот

Укрепить мышцы можно только силовыми упражнениями. Сразу скажу, отбросьте в сторону стереотип, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале, становится похожей на мужика. Чушь!

Стоп, мы же хотели начать худеть дома, как же подкачаться без тренажеров? А легко, для этого достаточно купить разборные гантели и выполнять по несколько упражнений на каждую группу мышц.

Зачем нам кардиотренировки?

Давайте поможем нашему жиру сжигаться еще быстрее. Сделать это можно с помощью кардиотренировок. Но там масса нюансов. Чтобы ваши занятия не переросли просто в бесполезные телодвижения, прочитайте подробно о кардиотренировках в статье «Кардио тренировка для сжигания жира». Вы узнаете, какой должен быть пульс во время занятий, сколько по времени нужно бегать или заниматься на тренажере.Не забывайте о важности кардиотренировок для процесса похудения.

Для домашнего варианта подходит беговая дорожка, степпер (его стоимость намного дешевле), велотренажер. Если есть возможность заниматься на свежем воздухе, например, бегать в парке, лучше выбрать именно этот вариант.

Вот и все правила. Если пойдете к хорошему фитнес инструктору, там вам обязательно дадут такую же информацию. Так давайте же не будем искать диеты на неделю, а перестроим свою жизнь в ином направлении. Вы и сами удивитесь, откуда у вас появилось столько энергии!

Вы узнали, как начать худеть правильно в домашних условиях, осталось сделать первый шаг и после маленьких, но таких значимых результатов, вам больше не захочется возвращаться к прежней жизни.

NO COMMENTS

Leave a Reply