Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю: пошаговые советы

Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю: пошаговые советы

Чтобы иметь красивые ягодицы, нужно заниматься силовыми упражнениями.

Узнай, как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю, чтобы выглядеть на пляже красивой и подтянутой. Сразу хочется сказать, что всего за 7 дней кардинально изменить форму ягодиц не получится. Не получится сделать из плоской попы крепкий орешек, для этого нужны длительные тренировки. Эта статья для тех, кто хочет немного улучшить вид своей попки и на это есть всего 7 дней. Хотите более основательно взяться за это дело и располагаете большим временем, читайте статьи о тренировках ягодиц в рубрике «Тренировки».

Упругие ягодицы — мечта женщин! | Ставим реальные цели | План действий | Пересмотрели питание | Пошагово о питании |Подключили тренировки | Правила тренировок |5 лучших упражнений для ягодиц

Учимся ставить реальные цели:

1. За неделю можно избавиться от целлюлита, если он был небольшой. В случаях, когда «апельсиновая» корка покрыла все ягодицы, удастся ее уменьшить.
2. За неделю можно привести мышцы в тонус, вы их почувствуете. Визуально попа может слегка подтянуться.

Цели поставлены, остается выбрать средства для достижения этих целей.

Как будем подкачивать и подтягивать ягодицы, то есть улучшать вид своей прекрасной пятой точки:

правильное питание (на чипсах попа не подтянется, а целлюлит не уйдет);
• тренировки (мышцы должны работать, тогда они будут крепчать и расти).

План составили, переходим к написанию подпунктов, что нам нужно делать пошагово.

Пересматриваем питание

Если раньше ваше питание было далеко от правильного, то за неделю можно добиться успехов. Да-да, всего за неделю. Спортсмены часто говорят об эффекте новичка. То есть, когда питание было неправильным, человек пересмотрел свои пищевые привычки, исключил все вредное, и эффект за неделю-другую всех просто поразил. Это вас так организм благодарит, что вы перестали его пичкать мусором.

Узнайте  Тренировки кроссфит для начинающих (программа)

Пошагово о питании:

• оставляем в рационе только натуральные продукты;Чтобы тело было красивым, нужно есть полезную пищу.
• пьем чистую воду;
• отказываемся от полуфабрикатов, сахара, мучного, любых колбасных и кондитерских изделий;
• переключаемся на полезные фрукты и овощи.

Если все это выполнить, то ягодицы уже через неделю будут смотреться лучше, ведь целлюлитные бугорки только портят внешний вид кожи.

Подключаем тренировки

Без тренировок красивых ягодиц нам не видать, как бы ни хотелось. Никакие пояса для похудения (они бьют током в мышцу, из-за этого она сокращается) или волшебные пилюли не заставят ваши ягодичные мышцы работать! Знаете, кто может это сделать? Только ВЫ! Почувствовали свою значимость, отлично, тогда к делу.

Несколько правил тренировки ягодичных мышц:

1. Тренировку на ягодичные мышцы можно проводить 3 раза в неделю, не более. Иначе вы рискуете получить боль в мышцах вместо улучшения их вида. Мышцы должны восстанавливаться. Минимальное время для этого — 1 день.
2. Последнее упражнение должно даваться с трудом, иначе мышца и не почувствует нагрузки. Например, присели 5 раз, отдохнули, присели еще пять, снова отдых – это неправильно. Если можете 10 раз приседать без отдыха, а на 11-12 раз чувствуете жжение в мышце — это оно!
3. Количество повторений упражнения зависит от вас, как вы убедились из пункта №2. Количество подходов тоже зависит от вас. В идеале их должно быть не мене 2-3. Причем, первый подход вы можете сделать на пределе 12 упражнений, второй -10, третий — 8. И это нормально. Чувствуйте свой организм. Если он уже не может, не приседайте до потери сознания.
4. Успешную тренировку на ягодицы можно провести и дома, было бы желание. Эх, еще одной отмазкой для вас меньше, ну а что делать. Теперь вы не можете сказать, что нет времени и денег на спортзал. У вас есть альтернатива.
5. Самое важное правило! Вы должны чувствовать мышцы ягодиц и выполнять упражнение правильно.

Узнайте  Как сбросить вес в области живота

С подходами, повторами и временем для восстановления разобрались, теперь переходим к упражнениям. Фото и видео упражнений для ягодиц вам помогут понять технику выполнения.

5 лучших упражнений для ягодиц

1. Присед. Лучше этого классического упражнения для ягодиц еще ничего не придумали. Можно приседать со штангой или гантелями.

Присед - одно из лучших упражнений на ягодичные мышцы.
2. Присед «Сумо». Это упражнение для внутренней поверхности бедра, выполняется с гантелями.

Присед "сумо" сделает из вашей попки орешек.
3. Становая тяга. Упражнение на мышцы спины и ягодицы. Только не говорите, что вам не нужно качать спину. Не будет она у вас широкой, не бойтесь, а вот стройная спинка с ложбинкой по позвоночнику – это красиво.

становая тяга полезна для ягодиц и мышц спины.
4. Гиперэкстензия. Это упражнение для спортзала, без тренажера не обойтись, прекрасно прорабатывает заднюю поверхность бедра.

Гиперэкстензия - это упражнения для спины и ягодичных мышц.
5. Выпады с гантелями «ножницы». Еще одно чудесное упражнение, после которого все мышцы горят. Обратите внимание на видео, в нем тренер дает четкие рекомендации.

Ну что ж, если делать все упражнения тщательно, придерживаться графика тренировок и питания, то скоро вы сами сможете давать ответ на вопрос — как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю.

Милые девушки, старайтесь чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Вас должно радовать ощущение работы мышц, прочь из головы мысль «ну когда-то же эта тренировка закончится».

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply