Красивые и подтянутые ручки вашей мечты

Красивые и подтянутые ручки вашей мечты

Руки будут красивыми, если мышцы рук будут подкачанными.

С приближением лета и покупкой открытой одежды возникает вопрос — как похудеть в руках и плечах быстро, чтобы кожа была подтянутой. Диеты и голодовки такой результат не дадут. Они лишь могут уменьшить объем, а красивые женственные руки и плечи можно сделать несложными упражнениями. Одна диета – это малодейственное средство.

Красивые ручки | Питание и грех | Упражнения с гантелями для рук и плеч | Упражнение на заднюю поверхность руки | Упражнение для рук и мышц груди |Отжимания для девушек | Обратные отжимания |Видео|Отзывы

Нет ли грехов в питании?

Если у вас руки и спина увеличились в объеме, то, скорее всего, все тело также увеличилось пропорционально. Если вы поправились, то воздействовать на одну спину и руки неправильно. Нужно начать с похудения всего тела. То есть нужно пересмотреть свое питание (в идеале перейти на ПП), создать дефицит калорий (есть меньше, тратить больше) и выполнять упражнения на все группы мышц (воспользуйтесь комплексом упражнений от фитнес-инструктора).

Вы можете использовать разгрузочные дни. Если делать это грамотно, то вес тоже будет уходить.

Когда с питанием навели порядок, первые граммы жира начали уходить с тела, самое время вводить упражнения на руки и плечи, чтобы кожа после похудения не весела, а ручки выглядели подтянутыми и спортивными. Сделать ручки красивыми и привлекательными в домашних условиях, не накачивая их – это вам под силу! Поверьте в себя и вперед!

Упражнения с гантелями для рук и плеч

Гантели – универсальный спортивный инвентарь. С ними можно приседать, прокачивая ягодичные мышцы, можно делать скручивания для мышц пресса, но мы сегодня будем прорабатывать мышцы рук и плеч.

Узнайте  Дарья Лисичкина: упражнения для похудения всего тела (видео)

Женский секрет: если дома нет гантелей, наберите воду в пластиковую бутылку. Для начала этого достаточно. Потом можно бутылку наполнить песком и залить водой, вес увеличится в 2 раза.

Исходное положение: сесть на стул, правая рука лежит на ноге, а левая держит гантель. Сгибайте руку в локте так, чтобы чувствовать мышцу бицепса. Делать упражнение по 12-15 раз на каждую руку, и так по 3 подхода. Это упражнение можно выполнять стоя.Лучшее упражнение на бицепс - сгибание и разгибание рук с гантелью.

Упражнение на заднюю поверхность руки

Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.

Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.Упражнения на мышцы трицепса избавят вас от обвисшей кожи на руках.

Упражнение для рук и мышц груди

Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.

Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.

Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.Если мышцы груди будут в форме, то и сама грудь будет выглядеть лучше.

Отжимания для девушек

Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.

Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.Отжимания - универсальное упражнение, его можно делать без специального инвентаря.

Узнайте  Растягиваемся на здоровье

Обратные отжимания

Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.

То же самое можно делать, оперившись на скамью.Обратные отжимания предназначены для проработки мышцы трицепса.

Для вас подобран комплекс упражнений на руки (видео)

Выполняя эти упражнения можно даже за неделю добиться результатов.

Отзывы

Оксана, 44 года: После 30 лет кожа на руках стала висеть, поэтому регулярно делаю упражнения на трицепс. Руки стали крепче, выглядят лучше.

Марина, 17 лет: У меня от природы руки слабые. Делаю через день комплекс упражнений на руки, уже могу отжиматься по 12 раз, раньше и 2 раза с трудом давались.

Стефания, 23 года: Руки тренирую только в комплексе со спиной. Девочки, не бойтесь тренировать спинку, она не станет мужеподобной от этого.

 

Вы узнали, как похудеть в руках и плечах быстро, теперь можно приступать к работе, чтобы смело покупать открытые платья.

 

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply