Как правильно качать попу в домашних условиях (фото)

Как правильно качать попу в домашних условиях (фото)

Чтобы ягодицы выглядели подтянутыми, их нужно регулярно тренировать.Если вы не желаете появляться с обвислой «пятой точкой» в тренажерном зале, но хотите привести ее в порядок, то мы предлагаем вам узнать, как правильно качать попу в домашних условиях фото и видео с упражнениями вы в нашей статье обязательно найдете.

Делаем попу лучше | Что приводит к дряблости мышц попы? | Общие принципы тренировки попы |Упражнения для упругих ягодиц

Что приводит к дряблости мышц попы?

Далеко не всем девушкам дана красивая попка. У большинства из нас она покрыта коркой целлюлита и вид ее нельзя назвать шикарным.

Вот что приводит к провисанию попы:

  • сидячая работа или просиживание целыми днями на диване у телевизора или на стуле за компом;
  • нерациональное питание;
  • полное отсутствие тренировок.

Чтобы мышцы стали упруже, за ними нужно осуществлять уход, то есть тренировать их постоянно.

  • Старайтесь также почаще гулять на свежем воздухе, чтобы мышцы насыщались кислородом, им это очень полезно.

Общие принципы тренировки попы

  • Если ваша попа практически плоская, то вам нужно качать ее раза 3 в неделю, с перерывами в 2 дня. Выполняйте упражнения с утяжелителями, а если мышцы будут болеть, то принимайте расслабляющие ванны и периодически занимайтесь бегом.
  • Если попа очень толстая, то вам лучше заниматься безо всяческих гантелей. Но устраивать тренировки надо 5-6 раз в неделю.
  • Не забывайте о правильном питании во время тренировок. Кушайте больше белка, а простые углеводы сократите до минимума.
  • Ешьте перед тренировками фрукты или каши, а после — мясо или рыбу.
  • Лучшее видео с подборкой упражнения на попу.

Упражнения для упругих ягодиц

Мы подобрали для вас целый комплекс упражнений в картинках. Выполняйте их дома 3 или 5 раз в неделю и ваша попа будет объектом зависти.

Узнайте  Как сбросить вес в области живота

Упражнение 1

  • Основное упражнение в тренировке попы — это приседания. Приседать надо держа спину прямо и отводя таз назад, как-будто в хотите сесть на стул.
  • Присед должен быть достаточно глубоким, как показано на картинке.
  • Приседайте 3 подхода по 30 раз.
    Упражнение 1 для упругих ягодиц.

Упражнение 2

  • Лягте на пол на спину и поднимайте таз вверх, упираясь сначала на пятки, а потом на носочки, как видно на фото.
  • Если попа маленькая и вы хотите ее сделать больше и упруже, то возьмите для большего эффекта специальный «блин» или что-то другое в качестве утяжелителя.
  • Поднимайте таз 3 подхода по 30 раз.Упражнение 2 для упругих ягодиц.

Упражнение 3

  • Встаньте на четвереньки и поднимайте поочередно каждую ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц, как показано на картинке.
  • Выполните для каждой ноги по 20 подъемов 3 раза.Упражнение 3 для упругих ягодиц.

Упражнение 4

  • Помогут привести попу в форму выпады.
  • Отведите одну ногу назад, а на вторую перенесите вес и немного покачайтесь в таком положении, слегка присев, как на фото.
  • Выполните для каждой ноги по 20 выпадов 2 раза.Упражнение 4 для упругих ягодиц.

Упражнение 5

  • Возьмите стул и разверните его к себе спинкой.
  • Обопритесь руками на спинку и начинайте отводить поочередно то одну, то вторую ногу назад, напрягая мышцы попы.
  • Для каждой ноги сделайте это упражнение 20 раз по 3 подхода.Упражнение 5 для упругих ягодиц.

Упражнение 6

  • Для него вам понадобиться широкая скамья, высотой в 40 см.
  • Попробуйте запрыгнуть на нее одновременно двумя ногами.
  • Прыжков нужно сделать не менее 10 раз, а повторить это упражнение нужно 4 раза.Упражнение 6 для упругих ягодиц.

Теперь вы знаете как правильно качать попу в домашних условиях фото и видео для вас станут отличными помощниками в этом деле.

 

Ещё по теме

Узнайте  Силовые упражнения в домашних условиях для девушек

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply