Как правильно качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Чтобы были видны кубики, нужно снижать процент жира в организме.Узнать, как правильно качать пресс в домашних условиях, желают и девушка, и парень, которые следят за своим телом. Просто ложиться и качать пресс – это хорошо, но на каком-то этапе перестает быть эффективной нагрузкой. А вы, наверняка, мечтаете о красивых кубиках, которые смотрятся так сексуально. И пусть нас сейчас закидают тапками любительницы пирожков, но 99% мужчин и женщин нравится пресс с кубиками у противоположного пола. Ну что, приступаем к работе и удивим вашу вторую половинку?

красивый пресс — места многих | Как получаются кубики? | Чтобы были кубики |Как правильно качать пресс? |Видео упражнения

Как получаются кубики на прессе?

На картинке вы видите, что наши любимые кубики – это и есть прямая мышца живота. Чем развитей она будет, тем крепче будет пресс. Но стоп, теперь ужасающая правда. Кубики могут скрываться под толстым слоем жира! Да-да, если не избавиться от лишней жировой прослойки, кубики не покажутся нам, а их существование так и останется тайной. Чтобы были кубики – качай пресс и снижай процент жира в организме!Самая большая мышца пресса - прямая мышца.

Чтобы были кубики: что делать?

  1. Нужно хорошо укрепить внутренние мышцы пресса, в этом лучше всего помогает упражнение «Планка». Целый комплекс упражнений уже разработан и подробно описан в нашей статье.
  2. Когда внутренние мышцы пресса крепки, то внутренние органы не вываливаются наружу, их держит прочный мышечный корсет.
  3. Если есть лишний жир, то придется снизить калорийность рациона, перейдя на ПП (правильное питание). Это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
  4. Жира нет, внутренние мышцы крепки, но кубиков не видно – прокачиваем хорошо прямую мышцу пресса, об этом весь дальнейший материал. Вопросов у вас не останется.
Узнайте  Тренировки кроссфит для начинающих (программа)

Как правильно качать пресс?

И мужчине и девушке нужно соблюдать одни и те же простые правила, если они желают накачать пресс.

  • Качать пресс каждый день не нужно! Сколько уже об этом могут твердить фитнес тренеры. Мышцы должны отдыхать. Тренируйся 3 раза в неделю, но с максимальной отдачей, не по 5 минут.
  • Нет упражнений для верхних и нижних кубиков. У вас при сгибании туловища напрягается самая главная мышца пресса – прямая. Напрячь только ее нижнюю или только верхнюю часть не выйдет.
  • Количество подходов должно быть вначале не менее 2, дальше можно увеличивать.
  • За один подход делайте по 10-11 повторений, у вас должно появляться чувство жжения в конце, после этого сделайте еще 1-2 повтора. Если такого чувства нет, то упражнение для вас слишком легкое и его нужно заменить на другое.

Мы предлагает вам заниматься по следующему комплексу упражнений, представленному в картинках. Так одновременно вы не только прокачаете внешние мышцы пресса, но и укрепите внутренние.

Достаточно 5-6 разных упражнений для тренировки пресса.

Более продвинутые могут заниматься на скамье, комплекс упражнений, показан на картинках, там вы увидите, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения.

Продвинутые могут качать пресс на скамье.

Видео упражнения

Для тех, кто любит заниматься с тренером, но не может сейчас посещать спортзал, есть комплекс упражнений на пресс в формате видео. Для вас подобраны три уровня. Начинайте с первого, если один круг сделали без проблем, переходите ко второму уровню. Можно за одну тренировку выполнять по 2-3 круга.

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Вы узнали, как правильно качать пресс в домашних условиях, информации более чем достаточно, дальше дело за вами.

Узнайте  Танец живота для похудения: видео уроки для начинающих

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply