Как сбросить вес в области живота

Как сбросить вес в области живота

Для плоского живота нужно выполнять упражнения и правильно питаться.Хотите узнать, как сбросить вес в области живота? Тогда оставайтесь с нами, и мы поделимся своими секретами.

Как сделать животик плоским | Упражнения для плоского живота | Упражнение 1 |Упражнение 2 |Упражнение 3 |Упражнение 4 |Упражнение 5 |Питание для похудения живота

Упражнения для плоского живота

Мы приведем комплекс упражнений для красивого животика, выполнять которые вы можете как в домашних условиях, так и в спортзале.

Упражнение 1

  • Здесь вам надо сесть на пол, ноги сделать вместе и вытянуть перед собой.
  • Руки опустить и прижать к полу.
  • Как начнете выдыхать, так корпус слегка наклоните вперед, а ноги оторвите от пола и держите их выпрямленными.
  • Руками можете немного придерживать заднюю поверхность бедер.
  • Спинку держите прямо.
  • Задержитесь в таком положении на 7 вдохов и выдохов, потом вернитесь в исходную позицию.
  • Повторить упражнение 5 раз.Упражнения с вытянутыми ногами эффективно для пресса.

Упражнение 2

  • Теперь нужно выполнить упражнение, именуемое «планкой».
  • Обопритесь о пол ладошками и кончиками пальцев ног.
  • Выпрямите корпус и держитесь в таком положении 1-2 минуты.
  • Потом отдохните и повторите упражнение 5 раз.Планка просто необходима для крепкого пресса.

Упражнение 3

  • Теперь в положении «горка» вам надо поочередно подтягивать правое колено к левому плечу и левое колено к правому плечу.
  • Для каждой ноги сделайте 20 повторов.Упражнение "Горка" сделают ваш пресс просто стальным.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени, а руки опустите вдоль туловища.
  • Колени поставьте на ширину плеч.
  • Затем на выдохе хорошенько прогнитесь назад, чтоб дотянуться до пяток.
  • Задержитесь так на пол минутки, а потом вернитесь в исходное положение.
  • Можно повторить это упражнение 3 раза.Выполняйте упражнения на растяжку мышц пресса.

Упражнение 5

  • А теперь вам предстоит сделать скручивания тела.
  • Лягте на пол на спину.
  • Ноги согните в коленях и опустите пятки на пол.
  • Руки держите за головой.
  • На выдохе опустите согнутые колени в правую сторону, а голову направьте влево.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Затем на выдохе опустите ноги влево, а голову поверните вправо.
  • На вдохе снова верните ноги назад.
  • Повторов для каждой стороны нужно сделать 8.Скручивания корпуса - хорошее упражнение для пресса.
Узнайте  Ананасовая настойка для похудения - очень сильное средство (отзывы)

Питание для похудения живота

Для того, чтобы ваш животик был в идеальной форме, то кроме упражнений вам необходимо правильное питание.

Исключите из своего меню вот что:

  • сдобную выпечку;
  • кондитерские изделия;
  • жареное;
  • жирное;
  • кофе в больших количествах;
  • картошку;
  • быструю пищу (колбасы, консервы).

Эти продукты никогда на вашем столе не должны появляться.

  • В погоне за идеалом вам надо налегать на цитрусовые, свежие овощи и белковую пищу.
  • Каждый день также кушайте кашку на завтрак. Желательно овсяную или пшеничную. Они позволят вам надолго утолить чувство голода и отрегулируют работу кишечника.
  • Пейте больше воды, она не должна быть минеральной и с газом.
  • Употребляйте пищу в малых порциях. Не стоит есть один раз в день, но много. Лучше покушать 5-6 раз, но понемногу.
  • Перед каждой трапезой пейте по стакану воды комнатной температуры.
  • Старайтесь не есть после 6 вечера тяжелую пищу. Вам позволено будет в это время суток есть лишь обезжиренный творог или пить нежирный кефир.
  • По утрам пейте воду с лимоном и чайной ложкой меда. Она запускает процесс сжигания жиров в организме и перебивает аппетит.
  • Ее, между прочем, можно пить и при острых приступах голода по вечерам.
  • Добавляйте в пищу красный перец, имбирь и корицу. Эти «товарищи» являются мощными сжигателями жиров.

Вот вы и узнали, как сбросить вес в области живота, и мы уверены, что с нашими советами вам удастся убрать ненавистную складку на вашем животике.

Ещё по теме

Узнайте  Янтарная кислота для похудения

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply