Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения в домашних условиях

Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения в домашних условиях

Ляйсан Утяшева - известная гимнастка, которая делится своим комплексом упражнений.Любая женщина хочет выглядеть идеально, чтобы не было ни жиринки на теле, а известная гимнастка и фитнес-тренер в одном лице — Ляйсан Утяшева упражнения для похудения в домашних условиях предлагает выполнять, которые она сама и разработала.

Ляйсан раскрывает секреты | Какие принципы таит в себе этот комплекс для похудения? | Какие упражнения предлагает Ляйсан? |Что, кроме упражнений, поможет худеть по мнению Ляйсан?

Какие принципы таит в себе этот комплекс для похудения?

  • На этот комплекс упражнений у вас будет уходить всего 15 минут в день.
  • А выполнять их ежедневно не требуется. Достаточно будет и 4 занятий в неделю.
  • Направлена данная система упражнений на такие проблемные места, как попа, бедра, живот и талия. Эти зоны у большинства женщин далеки от идеала.

Какие упражнения предлагает Ляйсан?

  • Известная гимнастка предлагает всего 6 упражнений, выполняя которые вы достигните фигуры своей мечты.
  • Упражнение №1. Для выполнения его надо переместиться на пол. Корпус немного следует откинуть назад, а руки вытянуть перед собой. Поднимите 8 раз сначала одну ногу, как можно выше, а потом вторую. Затем поднимите столько же раз обе ноги вместе. А в конце упражнения подвигайте ногами в воздухе, словно ножницами.
  • Упражнение №2. Для его выполнения надо лежать на полу на животе. Руки следует вытянуть вперед и сцепить за головой. Потом нужно попытаться оторвать корпус от пола и при этом 8 раз поднять сначала одну ногу, затем вторую и потом вместе обе ноги также 8 раз поднять. В конце упражнения выполнить «ножницы».Упражнение от Ляйсан Утяшевой №1-2.
  • Упражнение №3. Для его выполнения надо лечь животом вверх. Руки при этом следует скрестить на затылке, локти смотрят в стороны. Согните ноги и поставьте их на пол. Приподнимите корпус 8 раз. Потом 8 раз поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену. Далее 8 раз поднимитесь левым локтем к правому колену, как показано на картинке.
  • Упражнение №4. Для его выполнения лягте на живот, ноги в коленках согните, а руки держите на затылке. Поднимитесь корпусом вверх 8 раз. Как можно сильнее тянитесь к ступням. Потом по 8 раз потянитесь в бока, как показано на фото.Упражнение от Ляйсан Утяшевой №3-4.
  • Упражнение №5. Для выполнения этого упражнения надо лечь на спину, а согнутые ноги поставить на пол. Ладонями надо держать себя за щиколотки и поднимать таз вверх. Выполнить такое упражнение надо 16 раз. Потом можно покачаться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, как видно на картинке.Упражнение от Ляйсан Утяшевой №5.
  • Упражнение №6. Лежите на спине, ноги вытяните, а руки скрестите на затылке. Потом поднимите корпус вверх 8 раз, не сильно отрывая его от пола. Такое же упражнение выполните и лежа на животе, а потом лежа на одном и на втором боку. В помощь себе можно взять мужа или подружку, чтоб кто-то держал вам ноги.Упражнение от Ляйсан Утяшевой №6.
Узнайте  Упражнения Табата для похудения (видео)

Что, кроме упражнений, поможет худеть по мнению Ляйсан?

  • Ляйсан говорит, что для большей эффективности ее упражнений надо перестать употреблять в пищу различные «гадости» с добавлением ароматизаторов и консервантов.
  • Больше времени надо проводить на свежем воздухе.
  • Не поддаваться стрессу и любить себя такой, какая ты есть.
  • А еще надо стремиться стать лучше, чем ты сегодня, а не лучше, чем кто-то.

Теперь вы знаете какие Ляйсан Утяшева упражнения для похудения в домашних условиях предлагает выполнять, чтобы поражать окружающих своей точеной фигуркой.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply