Здоровое питание: 2 меню с рецептами

Здоровое питание: 2 меню с рецептами

Ешьте больше свежих овощей, чтобы быть здоровой и стройной.

 

В этой статье вы найдете меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами и рекомендациями. Вы узнаете, какие продукты, и в какой прием пищи желательно принимать, получите пример составленного на 2 дня меню.

 

Меню правильного похудения | Что такое ПП? | Меню №1 | Меню №2 | Это важно!

Что такое ПП?

Сразу скажу, что статья будет не для вечно сидящих на диете. Ну что для них писать? Утром огурчик, в обед кефир, вечером – срыв и поглощение всех вкусностей, находящихся в холодильнике. Только не говорите, что вам это не знакомо.Правильное питание - это вкусные и натуральные блюда без химии.

Может, хватит терзать себя и свой организм диетами и голодовками. Почитайте статью о правильном питании, возможно, в вашей голове появится понимание того, что нельзя в себя впихивать всякий пищевой мусор. В той статье, кстати, есть набросок меню на неделю, но он без рецептов и точных указаний. Если вам пока еще трудно следовать такому варианту, то давайте вместе составим 2 варианта меню. Кстати, каждый из них в сумме даст вам около 1700-1800 кКал. Обещаю, вы удивитесь, как много полезной и правильной еды можно вместить в этот лимит. Это вам не половина торта!

Меню №1

Завтрак

  • овсяная каша – 50-60 г;
  • 1 персик;
  • 2 яичные белка;
  • 5 ядер грецких орехов;
  • зеленый чай или кофе (со стевией).

И так, овсянку просто залейте кипятком, не варите ее, пусть она постоит 15 минут. Порежьте персик кубиками, добавьте его к овсянке, сверху посыпьте орехами. Вкуснейший и полезный завтрак готов.

Отдельно съешьте 2 белка (отварите яйца заранее). Чай или кофе со стевией – это ваш утренний напиток.

Второй завтракОвсянка и фрукты - классический вариант вкуснейшего завтрака.

  • куриная грудка – 100 г;
  • цветная капуста – 150 г;
  • оливковое масло – 1 ст.л.
Узнайте  Соевый сыр тофу: польза и вред

Рецепт приготовления куриного филе: филе разрежьте на 3 пластинки, отбейте молоточком, посолите и поперчите, взбрызнете оливковым маслом. Запекать в духовке 15 минут.

Цветную капусту можно отварить или же на 10 минут поместить в микроволновую печь.

Обед

  • 100 г говядины;
  • 100 г гречневой каши;
  • 100 г огурца.

Говядину отварите либо запеките в фольге. Вкусный рецепт говядины: немного отбить, посолить и поперчить, сверху выдавить зубчик чеснока.

Гречневую кашу сварите на воде.

Полдник

  • яблоко.

Ужин

  • 100 г красной рыбы;
  • 100 г стручковой фасоли.

Стручковую фасоль отварите в воде. Красную рыбу взбрызнуть лимонным соком, добавить веточку укропа, посолить, поперчить, отправить в духовку на 20 минут.

Меню №2

Завтрак

  • овсяная мука– 40 г;
  • 10 г изюма;
  • 2 яичные белка;
  • 5 любых орешков;
  • Зеленый чай или кофе (со стевией).

Сегодня у вас на завтрак вкусный кекс. Рецепт кекса по ПП варианту: взбить яичные белки, добавить стевию, далее высыпать овсяную муку, 1 ч.л. разрыхлителя. Кстати, муку можно успешно делать просто из овсяных хлопьев, перемолов их на кофемолке. Содержимое вылить в кружку, добавить изюм, поставить в микроволновую печь на 7 минут. Это не шутка, мы готовим кекс в кружке.

Готовый кекс украсьте орешками и наслаждайтесь чашечкой кофе с полезным десертом.

Второй завтракЛегкие салатики дополняйте белком, чтобы они были более питательно, но не каллорийны.

  • 2 яичные белка;
  • огурцы – 150 г;
  • помидоры – 100 г;
  • оливковое масло – 1 ст.л.;
  • сок лимона – 0,5 ст.л.

Готовим простой салатик: режем все ингредиенты, смешиваем, немного оливкового масла и сока лимона. Не забывайте о пользе жиров для нашего организма.

Обед

  • 100 г куриной грудки;
  • 100 г вареного бурого риса;
  • 100 г огурца;
  • 50 г сливок.

Готовим куриную грудку в сливках: порезать мясо кубиками, обжарить на сухой сковороде, затем посолить, поперчить, добавить сливки и тушить 5 минут.

Узнайте  Продукты, которые нельзя при похудении

Отварить бурый рис. Он будет отличным гарниром к куриной грудке.

Полдник

  • 1 натуральный йогурт.

УжинКуриная грудка - прекрасный диетический продукт с низкой калорийностью.

  • 100 г говядины;
  • 100 г цветной капусты.

Готовим капусту «по-флотски». Говядину перемолоть блендером или мясорубкой, посолить и поперчить, смешать со свежей цветной капустой. Полученную смесь выложить в рукав для запекания и готовить в духовке 20 минут.

Важно:

  • Кто любит сладкую кашу, чай, кофе, используйте сахарозаменитель – стевию. Это единственный полезный, натуральный и сладкий аналог сахара.
  • Если используете соль, то отдавайте предпочтение морской.
  • Не забывайте пить воду между приемами пищи.
  • Питайтесь каждые 2-3 часа. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

Вот и все, теперь вы знаете, как правильно питаться. Правда, большое количество продуктов. Девочки, которые питаются по этим вариантам меню, не испытывают чувство голода и теряют вес.

Чтобы худеть, нужно также:

Теперь вам доступно меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, остается купить натуральные продукты сделать шаг в здоровую и счастливую жизнь.

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply