Спорт и беременность

Спорт и беременность

Физическая активность подготавливает женский организм к родам. Молодых мамочек интересует вопрос — можно ли заниматься спортом во время беременности? Точный ответ даст только врач, опираясь на результаты ваших анализов, а мы рассмотрим, какими видами спорта можно заниматься при нормальном течении беременности без патологий.
Еще раз хочется отметить, что перед началом занятий лучше получить одобрение своего врача, ведь только он знает всё о вашей беременности.

Будущие мамочки и спорт | Польза от спорта | Простая активность | Виды спорта для беременных

Польза спорта для беременных

  • Физическая активность способствует сжиганию калорий. Во время беременности девушки часто Спорт во время беременности снимает напряжение в мышц спины.позволяют себе лишнего в плане калорийности. Например, перед сном могут съесть булочку или жареной картошки. Причуды бывают разными. Но о правильном питании мы уже говорили в статье «Красивая беременность (о питании)», не будем повторяться. Больше активность, большее количество калорий отложится не на боках, а сгорит для получения энергии.
  • Спорт во время беременности в умеренных количествах способствует нормализации обмена веществ, укреплению нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.
  • Если делать упражнения на растяжку, адаптированные для беременных, то можно снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить напряжение в поясничном отделе и даже снять боли.
  • Подготовленный организм спортивной мамочки лучше справится с процессом родов.

Простая физическая активность и беременность

Йога во время беременности - это отличный вид фитнеса.Самый простой, но полезный вид физической активности – это ходьба. Что может быть проще и естественнее для человеческого организма? Поэтому ходите каждый свободный час. Лучше провести время, гуляя в парке, чем сидя возле телевизора или лежа с журналом.
Если нет возможности гулять в парке, например из-за агрессивных погодных условий, то отчаиваться не стоит. Покупаем самую простую беговую дорожку и вперед к легкой беременности. Вы можете смотреть любимый сериал и идти-идти. А еще нужно открыть окна в квартире, чтобы вы дышали чистым и свежим воздухом. Для нас, девушек, не может быть преград, если мы чего-то действительно хотим.
Не забывайте об удобной одежде и обуви. Даже дома ходить по беговой дорожке нужно не в носочках, а в хороших кроссовках, которые поддерживают ногу. Помните, что во время беременности центр тяжести вашего тела смещается, от этого вы становитесь немного неуклюжей.

Узнайте  Как похудеть после кесарева и убрать живот

Виды спорта для беременных

Иногда в спортзале можно увидеть девушку с животиком. Поднимающую штангу, и это нормально! Стоп! Для нее нормально, но не для вас. Если вы до беременности практически не занимались силовыми тренировками, то максимум, что вам нужно, так это гантели по 1-2 кг и не более. Не бросаемся в крайности и ориентируемся только на собственные физические способности и уровень подготовки.

  • Бег и беременность. Пешие прогулки мы уже рассмотрели. Подготовленные девушки, которые до беременности регулярно занимались бегом, после консультации с врачом, могут продолжить свои занятия. Остальным лучше довольствоваться ходьбой.
  • Плавание и беременность. Плавание укрепляет мышцы спины и груди, снимает общее напряжение в теле. Потоки воды оказывают массирующее действие на кожу, уменьшая вероятность появления растяжек. Плавание – идеальный вид активности для беременных, но только под наблюдением тренера.
  • Аквааэробика и беременность. В воде нагрузка на спину уменьшается, живот не кажется таким тяжелым. Упражнения в воде выполнять проще, а еще дополнительно укрепляется дыхательная система, что немаловажно при беременности. Запишитесь в специальную группу для беременных. Если беременность проходит без осложнений, то заниматься можно даже до 38 недели беременности.Плавание в бассейне во время беременности благоприятно влияет на все тело.
  • Йога и беременность. О пользе йоге уже была статья «Йога – гармония тела и разума». Для беременных укрепление мышц, их растяжка, а также умение расслабиться и найти общий язык со своим телом – это очень и очень важно! Поэтому йога для беременных – это нужный и полезный вид спорта.
  • Пилатес и беременность. Пилатес нужен для построения красивого и гибкого тела. Занимаются им девушки до беременности, об этом подробнее в статье «Пилатес – 15 минут в день для стройности». Но есть специально разработанные комплексы щадящих упражнений для будущих мамочек. Будьте осторожными с упражнения, лежа на спине. И подбирайте с тренером именно упражнения для беременных, которые не причинят вам вреда.
  • Степ-аэробика и беременность. Шагать можно не только в парке или на беговой дорожке, но еще и на специальной платформе. Этот вид фитнеса называется степ-аэробикой, подробнее о нем читайте в статье «Степ-аэробика для дома – и можно жить без спортзала». Но, как и в случае с пилатесом, вам нужно подобрать комплекс щадящих упражнений.
Узнайте  Можно ли финики при грудном вскармливании

Надеюсь, после прочтения статьи, вы уже знаете для себя ответ на вопрос — можно ли заниматься спортом во время беременности, желаем вам и будущему малышу здоровья и активной жизни!

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply