Спорт и беременность

Спорт и беременность

Физическая активность подготавливает женский организм к родам. Молодых мамочек интересует вопрос — можно ли заниматься спортом во время беременности? Точный ответ даст только врач, опираясь на результаты ваших анализов, а мы рассмотрим, какими видами спорта можно заниматься при нормальном течении беременности без патологий.
Еще раз хочется отметить, что перед началом занятий лучше получить одобрение своего врача, ведь только он знает всё о вашей беременности.

Будущие мамочки и спорт | Польза от спорта | Простая активность | Виды спорта для беременных

Польза спорта для беременных

  • Физическая активность способствует сжиганию калорий. Во время беременности девушки часто Спорт во время беременности снимает напряжение в мышц спины.позволяют себе лишнего в плане калорийности. Например, перед сном могут съесть булочку или жареной картошки. Причуды бывают разными. Но о правильном питании мы уже говорили в статье «Красивая беременность (о питании)», не будем повторяться. Больше активность, большее количество калорий отложится не на боках, а сгорит для получения энергии.
  • Спорт во время беременности в умеренных количествах способствует нормализации обмена веществ, укреплению нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.
  • Если делать упражнения на растяжку, адаптированные для беременных, то можно снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить напряжение в поясничном отделе и даже снять боли.
  • Подготовленный организм спортивной мамочки лучше справится с процессом родов.

Простая физическая активность и беременность

Йога во время беременности - это отличный вид фитнеса.Самый простой, но полезный вид физической активности – это ходьба. Что может быть проще и естественнее для человеческого организма? Поэтому ходите каждый свободный час. Лучше провести время, гуляя в парке, чем сидя возле телевизора или лежа с журналом.
Если нет возможности гулять в парке, например из-за агрессивных погодных условий, то отчаиваться не стоит. Покупаем самую простую беговую дорожку и вперед к легкой беременности. Вы можете смотреть любимый сериал и идти-идти. А еще нужно открыть окна в квартире, чтобы вы дышали чистым и свежим воздухом. Для нас, девушек, не может быть преград, если мы чего-то действительно хотим.
Не забывайте об удобной одежде и обуви. Даже дома ходить по беговой дорожке нужно не в носочках, а в хороших кроссовках, которые поддерживают ногу. Помните, что во время беременности центр тяжести вашего тела смещается, от этого вы становитесь немного неуклюжей.

Узнайте  Избавляемся от фартука на животе

Виды спорта для беременных

Иногда в спортзале можно увидеть девушку с животиком. Поднимающую штангу, и это нормально! Стоп! Для нее нормально, но не для вас. Если вы до беременности практически не занимались силовыми тренировками, то максимум, что вам нужно, так это гантели по 1-2 кг и не более. Не бросаемся в крайности и ориентируемся только на собственные физические способности и уровень подготовки.

  • Бег и беременность. Пешие прогулки мы уже рассмотрели. Подготовленные девушки, которые до беременности регулярно занимались бегом, после консультации с врачом, могут продолжить свои занятия. Остальным лучше довольствоваться ходьбой.
  • Плавание и беременность. Плавание укрепляет мышцы спины и груди, снимает общее напряжение в теле. Потоки воды оказывают массирующее действие на кожу, уменьшая вероятность появления растяжек. Плавание – идеальный вид активности для беременных, но только под наблюдением тренера.
  • Аквааэробика и беременность. В воде нагрузка на спину уменьшается, живот не кажется таким тяжелым. Упражнения в воде выполнять проще, а еще дополнительно укрепляется дыхательная система, что немаловажно при беременности. Запишитесь в специальную группу для беременных. Если беременность проходит без осложнений, то заниматься можно даже до 38 недели беременности.Плавание в бассейне во время беременности благоприятно влияет на все тело.
  • Йога и беременность. О пользе йоге уже была статья «Йога – гармония тела и разума». Для беременных укрепление мышц, их растяжка, а также умение расслабиться и найти общий язык со своим телом – это очень и очень важно! Поэтому йога для беременных – это нужный и полезный вид спорта.
  • Пилатес и беременность. Пилатес нужен для построения красивого и гибкого тела. Занимаются им девушки до беременности, об этом подробнее в статье «Пилатес – 15 минут в день для стройности». Но есть специально разработанные комплексы щадящих упражнений для будущих мамочек. Будьте осторожными с упражнения, лежа на спине. И подбирайте с тренером именно упражнения для беременных, которые не причинят вам вреда.
  • Степ-аэробика и беременность. Шагать можно не только в парке или на беговой дорожке, но еще и на специальной платформе. Этот вид фитнеса называется степ-аэробикой, подробнее о нем читайте в статье «Степ-аэробика для дома – и можно жить без спортзала». Но, как и в случае с пилатесом, вам нужно подобрать комплекс щадящих упражнений.
Узнайте  Красивая беременность (о питании)

Надеюсь, после прочтения статьи, вы уже знаете для себя ответ на вопрос — можно ли заниматься спортом во время беременности, желаем вам и будущему малышу здоровья и активной жизни!

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply