Пилатес: 15 минут в день для стройности

Пилатес: 15 минут в день для стройности

Пилатес укрепляет мышцы спины.


Стать гибкой и стройной поможет пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения помогут вам освоить этот вид фитнеса. Выполняя ряд несложных упражнений можно сделать свое тело выносливее и крепче.

 

Гибкость и стройность | Что такое пилатес? | Пилатес только для женщин? | Виды тренировок в пилатесе | Основные принципы |Питание и пилатес | Упражнения |Видео с тренировок

Основные принципы пилатеса

  • Главный принцип – это постоянный контроль над своим телом. В результате укрепляются все мышцы, включая мышцы позвоночника.
  • За счет постоянной концентрации внимания на своем теле человек приходит постепенно к гармонии духа и тела.
  • Правильное дыхание во время выполнения упражнений еще более способствует восстановлению внутреннего баланса. Делайте упражнение на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Центрирование во время тренировки. Наш центр тела находится в районе от таза до грудной клетки. Человек начинает чувствовать свой центр тяжести, поэтому лучше понимает свое тело.
  • Плавное выполнение упражнений – это еще один важный принцип пилатеса. Вам следует избегать резких движений при выполнении упражнений.
  • Занятия должны быть регулярными. Через сколько будет результат? Не раньше, чем через 1-2 месяца. Тело не меняется мгновенно, нужно это понимать. Для начала можно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, дальше время тренировки постепенно увеличивается.

Специально для вас подборка упражнений из пилатеса.

Видео тренировки №1

Видео тренировки №2

Видео тренировки №3

Что такое пилатес?

Автором этой замечательной методики был Джозеф Пилатес, его именем она позже и была названа. Именно он разработал комплекс движений, целью которых является возвращение человека в его нормальное активное физическое состояние. Позвоночник человека должен быть гибким и сильным. Вспомните, как легко дети становятся на мостик и выполняют акробатические трюки. Нам это свойственно, просто с годами, если не развивать гибкость, позвоночник и все тело перестают быть пластичными.

Узнайте  Прыжки на скакалке для похудения

Пилатес подходит даже людям пожилого возраста и детям, ведь он имеет низкую степень опасности. Эта методика подходит для восстановления после родов. Вы можете выбрать альтернативу пилатесу: степ-аэробику или бодифлекс. Найдите свой вид фитнеса.

Многие профессиональные спортсмены уважают систему пилатес. Она помогает улучшить координацию и гибкость тела. Некоторые люди после травм восстанавливаются именно по этой методике. А еще пилатес – это комплекс упражнений на все мышцы тела, поэтому параллельно у спортсменов развиваются необходимые навыки: концентрация внимания, дыхание и расслабление тела.

Упражнение №1

Стройные и сильные ножки - это все заслуга пилатеса.

Упражнение №2

Пилатес хорошо влияет на мышцы пресса.

Упражнение №3

Стань стройной и легкой с пилатесом.

Упражнение №4

В пилатесе упражнения выполняются плавно и без рывков.

Упражнение №5

Прокачать и укрепить ягодичные мышцы - это задача пилатеса.

Упражнение №6

во время тренировки нужно правильно дышать.

Упражнение №7

Развитие координации движения - одна из задач пилатеса.

Пилатес – это для женщин

А вы бы смогли своего мужчину привести вместе с собой на пилатес? Многие мужчины не хотят заниматься этим видом фитнеса, так как считают, что это не мужской вид спорта. А вот и зря. Выносливые и крепкие мышцы, гибкий позвоночник еще ни одному мужчине не помешал. Не только ведь железо тягать в тренажерном зале.

Силовые тренировки вы можете успешно совмещать с занятиями пилатесом. И сам родоначальник пилатеса, кстати, был тоже мужчиной, и в свои 80 лет выглядел очень даже прилично.

2 вида тренировок в пилатесе

  1. Комплекс упражнений в положении сидя или лежа. Упражнения направлены на растяжку, улучшение осанки и снятие напряжения с позвоночника.
  2. Упражнения на специальных тренажерах и со снарядами (гантели, диски, мячи). Нет, это не те тренажеры, что в обычной качалке. Суть работы с этими тренажерами и снарядами – они не имеют зафиксированной опоры, поэтому человек прилагает все усилия для удержания равновесия, все мышцы тела работают, а у вас развивается координация движений.
Узнайте  Зумба: танцуй-танцуй и худей!

Первое занятие лучше проводить с рекомендациями тренера, поэтому советуем заниматься по видео, если нет возможности посещать спортзал. Для вас мы подобрали видео уроки по 15 минут. Для новичков, решивших окунуться в мир пилатеса, этого достаточно.

Питание и пилатес

Заниматься лучше на пустой желудок, но в голодный обморок падать не следует. Идеально, если вы уже перешли на правильное питание, знаете все о питьевом режиме.

Последний прием пищи лучше делать за 2 часа до занятий, а чистую воду пить не запрещается даже на тренировке.

Вот вы и освоили пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения вам помогут добиться нужного результата.

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply