Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание - это употребление свежих и полезных продуктов в необходимых для человека количествах.

В этой статье вы узнаете, что такое правильное питание меню на каждый день для снижения веса  уже будет расписано. Рецепты и фото вкусных и полезных блюд убедят вас, что нужно переходить на сторону добра, то есть правильного отношения к своему организму, тогда и лишний вес уйдет.

ПП — что это? | О правильном питании | Основы правильного питания | Меню на весь день | Комментарии к меню

Что такое правильное питание?

Начнем с того, что разберемся с понятием «правильное питание».
Хочется рассказать маленькую историю из жизни. Довелось мне слышать историю одной мамы, которая жалуется, что ее сын стал полным, ему сложно на физкультуре, а недавно появились еще и комплексы. Мама эта искренне недоумевает, почему сын стал полным. По ее словам, она взялась за голову и запретила ему есть чипсы и конфеты, а еще заставляет мальчишку правильно питаться (ключевое слово у нее – «правильно»). Ну, это все хорошо! Вот только знаете, что она вкладывает в понятие «правильно питаться».

Утром: никаких конфет, только бутерброд с хлебом, сыром и маслом, от колбасы тоже оказались. На обед: борщ или суп, каша и подлива. Ужин чаще всего состоит из макарон или крупы и мяса, котлет, отбивных. В течение дня мальчик ест сколько угодно фруктов, ведь это полезно (по мнению мамы). Знаете, что в итоге? Мальчик просто превышает свою норму калорий, и они у него откладываются на боках. Такие полезные фрукты могут оказать плохую услугу, ведь они калорийные.

Дорогие девочки, девушки, мамочки! Котлетки, отбивные, зажаренный борщ на бульоне из свинины – это все вкусно, но отношения к полезному и правильному питанию оно никак не имеют.

Узнайте  Дренажные напитки для похудения в домашних условиях

Вот вам наглядный пример, когда человек хочет справиться с проблемой, но у него неверное понимание «правильного питания». У вас такого быть не должно, поэтому создаем в своей голове полочки, а мы уж их заполним правильной информацией.

Вы решили снизить вес, для этого нужно соблюсти два пункта:

— питаться только полезными продуктами – перейти на правильное питание;

норма калорий, полученная от еды, должна быть несколько меньше нормы калорий, потраченной за сутки (вся информация о подсчете калорий в статье «Как считать калории, чтобы похудеть?»).

Основы правильного питания:В рационе человека должны преобладать свежие и натуральные продукты.

  • только натуральные продукты (крупы, овощи, масла, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба);
  • готовим без лишнего жира: запекаем, варим, тушим, готовим на пару, на гриле;
  • говорим «нет» полуфабрикатам, покупным сладостям и прочему пищевому мусору;
  • едим по 4-5 раз в день (по 300 кКал за раз), а не один раз вечером за все сутки.

Если вы прочитали в меню, что-то, типа «2 столовые ложки овсяной каши на завтрак, ложка салат и куриная грудка на обед, на ужин — кефир». Милые мои, бегите прочь от таких советчиков, иначе получите не красивую фигуру, а худой дряблый жир (мышцы будут слабые, а жир останется). После такого меню, если начнете есть больше калорий, вас разнесет так, что ни в одну вещь не влезет.

Похудение должно быть умным, а вы не должны ходить голодной.

Одна порция должна быть по энергетической ценности 250-300 кКал, давайте посмотрим, сколько это.

250 кКал = 50 г шоколада (маленький батончик шоколада);Свежие овощи по калорийности меньше, чем продукты фаст-фуда, а пользы от них куда больше.

250 кКал = 80 г вафель;

250 кКал = 80 г зефира;

250 кКал = 3 яйца;

Узнайте  Взрывной напиток: имбирь, лимон и мед

250 кКал = 1 кг кабачков;

250 кКал = 800 г цветной капусты;

250 кКал = 200 г куриного филе.

Как вы видите, полезные продукты, по сравнению со сладостями, имеют меньшую калорийность. Понятно, что можно съесть 400 г цветной капусты и 100 г куриной грудки, вы от этого наедитесь, и чувство голода уйдет часа на 3-4. И это всего 250 кКал, а от маленького батончика шоколада с чаем вы захотите есть уже через час. Вы поедите потом нормально, тем самым превысив норму калорий, потом поправитесь, а далее будете винить несправедливую генетику!

Хотите худеть? Только честно!

Если да, то берем на вооружение меню, разработанное диетологом и фитнес тренером. Оно не жесткое, вы сами можете выбирать продукты, которые любите, а самое главное, что вы будете весь день питаться, чувства голода не будет, а энергия будет бить ключом. Не забываете подсчитать свою норму калорий, чтобы контролировать процесс похудения.

Меню на весь день

Завтрак:

  • 60 г готовой каши (на воде);
  • 1 фрукт (100-120 г) или ягоды того же веса;
  • белок вареный яичный – 2 шт.;
  • 5-6- орешков.

Второй завтрак:

  • белок яиц – 2 шт. или 100 г куриной грудки;
  • овощи и ложка нерафинированного масла.

Обед:Правильно составленное меню на вес день не даст голодать и насытит организм полезными веществами.

  • 100 г нежирного мяса;
  • 100 г каши;
  • овощи.

Полдник:

  • 100 г нежирного творога или 1 фрукт или 1 стакан кефира;

Ужин:

  • 2 яичные белка или 100 г рыбы или 100 г куриной грудки или 100 г отварной говядины;
  • овощи.

Теперь вы можете самостоятельно расписать пп меню на неделю для похудения, смотря на этот шаблон. Меняйте овощи, сорта рыба и мяса и получите разнообразный и полноценный рацион.

Комментарии к меню:

Когда указана каша, это значит что крупу нужно варить без сахара, масла и молока. Мясо и рыбу нужно запекать или готовить на пару, можно на гриле. Овощи: огурцы, любой вид капусты, кабачки, то есть все овощи с низким гликемическим индексом.
Посмотрите на это меню, это не диета и не голодовка – это правильное питание здорового человека. А еще посмотрите, каждый прием пищи содержит жиры, белки и углеводы, то есть меню сбалансировано по БЖУ. Более подробно о норме белков, жиров и углеводов читайте в разделе «Питание». Помимо этого рекомендуется принимать витамины Омега -3, их польза для организма огромна, заменить их ничем нельзя.

Узнайте  Польза шпината для организма

Надеюсь, моя статья вам пригодится, вы теперь знаете, что такое правильное питание меню на каждый день для снижения веса поможет плавно прейти к здоровому образу жизни. Не забудьте рассказать друзьям и родным о правильном питании, поделитесь с ними статьей.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply