Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Силовые тренировки сделают тело подтянутым и стройным.

 

Все, кому интересна программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения, попали по адресу. Здесь вы получите программу, разработанную тренером. Ко всем упражнениям прилагаются видео инструкции, поэтому запутаться будет невозможно.

Программа тренировок от тренера | Зачем нам спортзал? | Не пропустите важные моменты! | Программа упражнений

Зачем вам девушкам тренировки в спортзале?

«Фу, ты станешь мужиком!» — говорят женщины с целлюлитом на попе. Будешь их слушать или возьмешь пример со спортивных и стройных девушек? Как они тебе, похожи на мужиков? Выбор за тобой.

Если хочешь быть красивой и стройной, первым делом разберись со своим питанием, вот отличные статьи:

·                    «Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса»;

·                    «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть».

Важные моменты и рекомендации к программе тренировок

  • Начинающим девушкам, которые желают похудеть, лучше проводить тренировку по круговому принципу. То есть, если нужно 30 раз присесть, 30 раз отжаться, 30 раз сгибание на бицепс, то мы делаем: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 сгибаний, а потом все повторяем. Это и называется круговой принцип.

Плюсы этого принципа: все мышцы не перегружаются и прорабатываются за одну тренировку, вырабатывается целый букет гормонов, ответственных за отличное самочувствие, хорошее настроение  и сжигание жира.

  • Программа разработана таким образом, что все мышцы получат нагрузку и хорошо проработаются.
  • Начинайте делать по 10-12 упражнений. Сначала один круг – все упражнения по 1 подходу. Когда почувствуете в себе силы, то делайте второй круг. Дойдя до третьего круга, увеличивайте количество повторов, то есть уже не по 10-12, а по 15-20.
  • Пока работаем не на рост мышц, а на их укрепление, не увеличивайте сильно веса, лучше сосредоточьтесь на технике выполнения, количестве повторов и кругов.
  • Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать не менее 8 раз с ним.
  • Не забывайте пить во время тренировки, как это важно, написано здесь.
  • Не делайте паузы между подходами. У вас включаются при каждом новом упражнении другие мышцы, поэтому не нужно стоять без дела по 5 минут. Выполнили одно упражнение – приступаем к следующему.
  • Внимательно следите за техникой выполнения на видео и изображениях.
  • В неделю должно быть не более 3 тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
  • Не забудьте сделать разминку перед тренировкой.
Узнайте  Как сделать талию тоньше и убрать живот

Программа упражнений (это и есть 1 круг тренировки)

Описания всех упражнения есть на видео. Внимательно следите за тем, чтобы работали правильные мышцы.

  1. Приседание с гантелями или штангой, можно заменить жимом ногами на тренажере.

  1. Упражнение на сгибание ног (выполняется на тренажере).

  1. Тяга верхнего блока (на мышцы спины).

  1. Разведение гантелей (на скамье, лежа).

  1. Махи с гантелями в стороны (разведение гантелей)

  1. Сгибание рук с гантелью (работа на бицепс)

  1. Разгибание рук с гантелью из-за головы (работа на трицепс).

  1. Гиперэкстензия (спина и пресс).

  1. Скручивания (мышцы пресса).

  1. Обратные скручивания (мышцы пресса).

У вас уже есть программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения, осталось настроиться на серьезную работу.

 

 

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply