Растягиваемся на здоровье

Растягиваемся на здоровье

Растяжка предотвращает появление трав во время силовой тренировки.

 

Рассмотрим, чем полезна растяжка для начинающих в домашних условиях, как ее правильно выполнять, чтобы не повредить мышцы. Комплексом упражнений на растяжку заканчивается, а иногда и начинается тренировка.

Растягиваемся | Зачем делать растяжку? | Типы растяжки | Растяжка для начинающих дома | Советы для начинающих |Упражнения на растяжку для начинающих | Видео (упражнения на растяжку) |Эффективная растяжка для ребенка (видео для детей)

Зачем делать растяжку?

Вы наверняка видели статью о том, как быстро можно сесть на шпагат. Там есть отличное видео и инструкции. Но сесть на шпагат – это чаще цель, достигнув которую, можно сказать «Я могу». Это хорошо, но не обязательно для здоровья. А вот растяжка на группы основных мышц – это необходимо для вашего здоровья. Особенно важно это тем, кто тренируется в спортзале или с гантелями в домашних условиях.

  • Растяжка делает мышцы эластичными, а суставы здоровыми.Все упражнения должны выполнять плавно, чтобы не возникли микроразрывы.
  • Упражнения на растяжку позволяют избегать трав во время тренировок.
  • Растяжка снимает напряжение в мышцах после тренировки.
  • Комплексы упражнений на растяжку способствуют улучшению кровообращения.
  • Растяжка делает тело гибким, а осанку — более ровной. Это не может не притягивать взгляды противоположного пола.
  • Во время выполнения растяжки человек учится держать равновесие, то есть еще лучше контролировать свое тело.

Типы растяжки

  • Динамическая растяжка. Для такого типа растяжки характерна большая амплитуда и динамичность выполнения упражнений. Нужно быть осторожной во время выполнения таких упражнений, чтобы не получить микронадрывы мышц.
  • Статическая растяжка. Является самым популярным и эффективным видом растяжки. Такие упражнений характерны для пилатеса и йоги. Человек принимает определенную позу и фиксирует себя в ней на некоторое время. Выполняется упражнение до появления дискомфорта, но не боли. Не забывайте во время выполнения упражнений активно дышать. Почитайте о бодифлексе, фитнесе с задержкой дыхания.
  • Пассивная растяжка. Выполнятся такая растяжка в группах или при помощи партнера. Партнер помогает отводить руку или ногу, занимать соответствующее положение и затем оказывает давление в определенной точке. Такую растяжку рекомендуется выполнять только со специалистом.
Узнайте  Тренажёр Долинова Похудей - сделать своими руками (видео)

Растяжка для начинающих дома

Если вы только решили ввести в свою жизнь упражнения на растяжку скручивать свое тело в морскую петлю совсем не обязательно. Достаточно начать с простых, но эффективных упражнений, можно видео скачать бесплатно в интернете или же использовать инструкции в картинках.Комплекс упражнений на растяжку делает тело гибким и более привлекательным.

Советы для начинающих

  • Избегайте при выполнении упражнений рывков, движения должны быть плавными и осторожными.
  • Перед силовыми тренировками растяжку делать не нужно, чтобы не спровоцировать появление травм.
  • Начинайте растяжку с упражнений на большие мышцы, постепенно переходя к более мелким.
  • Не задерживайте дыхание во время растяжки, чтобы избежать головокружения.
  • Задержка в конечном положении при статической растяжке должна быть 30-50 секунд, но может быть и меньше.

 Упражнения на растяжку для начинающих

  1. Растяжка мышцы позвоночника. Необходимо встать, опереться на руки и колени. Сделать вдох и выгнуть позвоночник, далее расслабиться и задержаться на 5-10 секунд. После этого на выдохе нужно прогнуть позвоночник и задержаться на 5-10 секунд. Такое упражнение иногда называют «Кошка».
  2. Растяжка мышцы живота. Лечь на живот, опереться на руки. Постараться максимально выгнуться назад, задержавшись в таком положении 20-30 секунд.Первым делом стоит уделятьв нимание при растяжке большим мышцам. а уже потом проработать маленькие.
  3. Растяжка икроножных мышц. Встать лицом к стене на расстоянии 50 см. Одну ногу поставить на 10 см вперед, а руки находятся на стене. Пятку задней ноги поставить на пол, зафиксировав на 20-30 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.
  4. Растяжка бедер. Стать лицом к стене, опереться о стену правой рукой. Спина в это время прямая, согнуть левое колено и подтянуть ногу к груди. Задержаться в положении 30 секунд. То же самое повторить со второй ногой.

Видео (упражнения на растяжку)


Эффективная растяжка для ребенка (видео для детей)

Иметь гибкое тело нужно не только взрослым, но и детям. Посмотрите, какие упражнения можно выполнять в детском возрасте.

Узнайте  Упражнения Табата для похудения (видео)

Теперь вы знаете, как может проводиться растяжка для начинающих в домашних условия, главное – это ваше желание и стремление.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply