Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

10 минут прыжков на скакалке сжигает 115 кКал.

Нужна ли скакалка для похудения отзывы и результаты после таких тренировок вы найдете в конце статьи. А сейчас давайте разберемся, почему полезно прыгать на скакалке. И всем ли подходят такие тренировки.

Скакалка и похудение | Польза прыжков на скакалке | Варианты упражнений на скакалке | Самые популярные упражнения со скакалкой | Выбираем скалку для занятий |Сколько прыгать, чтобы похудеть | Как правильно прыгать |Отзывы девушек

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание калорий и работа мышц ног и рук – это все заслуга скакалки. Прыжки на скакалке полезны для организма, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний, например больных коленок или варикозного расширения вен.

  • Прыжки на скакалке называют скиппингом. Они не только позволяют окунуться в атмосферу детства, когда девчонки прыгали во дворе на скакалке, но и приносят пользу нашему организму, а еще помогают худеть.Скакалку можно использовать в качестве кардиотренажера.
  • Если вы следите за своим питанием, подсчитываете потребление и расход калорий за сутки, то вам будет полезно узнать, что за 10 минут интенсивных прыжков вы расходуете около 115 кКал. Если вы будете прыгать 15 минут утром и 15 минут вечером, то это сожжет около 350 кКал в сутки, что довольно много.
  • Если вы знаете о пользе кардиотренировок, то можете использовать скакалку в качестве домашнего кардиотренажера.
  • Прыгая регулярно на скакалке, вы улучшаете работу дыхательной и сердечнососудистой системы.
  • Во время прыжков на скакалке с ног снимаются отеки, нормализуется отток лимфы.

Варианты упражнений на скакалке

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения со скакалкой для похудения, видео поможет вам выполнить их правильно. Следите за движениями тренера и повторяйте.


Самые популярные упражнения со скакалкой:

  • классические прыжки на скакалке;
  • шаги через скакалку – приземляться во время прыжков поочередно на каждую ногу;
  • пряжки на одной ноге;
  • прыжки на одной ноге, потом на другой (по 10-20 раз);
  • прыжки на двух ногах, ручки скакалки скрещиваются впереди;
  • прыжки на 10 см левее, на 10 см правее от исходного положения (второй варрант – вперед, назад).
Узнайте  Пилатес: 15 минут в день для стройности

Выбираем скакалку для занятий

Выбор скакалки, как и любого другого тренажера для дома – это дело, к которому следует отнестись со всей серьезностью. Если скакалка будет неудобной, то вы просто будете терять свое время зря, получая минимум пользы, при этом еще можно получить травмы или проблемы со спиной.

Скакалки бывают разных видов:

  • скакалки с утяжеленными ручками (для повышения нагрузки на руки);
  • скакалки со счетчиком количества прыжков и даже количества потраченных калорий.

Подберите длину скакалки в соответствии с вашим ростом.Но для того, чтобы худеть, все эти счетчики и яркие расцветки не обязательны. Вам нужно всего лишь выбрать скакалку из качественного материала и в соответствии с собственным ростом.

Низеньким девушкам, чей рост менее 167 см, нужно брать скакалку длиной 2,5 м. Если ваш рост от 167 до 180 см, то вам подойдет стандартная скакалка для взрослых длиной 2,8 м. Высоким девушкам, чей рост более 180 см, лучше брать скакалки длиной 3 м.

Есть простой способ определить свою длину скакалки. Сложите скакалку в магазине в 2 раза, вытяните руки вперед. Если кончик скакалки едва касается пола, то вы верно подобрали ее длину. Если же нет, то подбирайте. Кстати, многие скакалки можно регулировать по длине, что очень удобно.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Выше в статье мы уже говорили, что 10 минут прыжков на скакалке сжигает 115 кКал. Будете прыгать по 50 минут в день, будете сжигать 575 кКал.

Идем на урок математики и берем в руки калькулятор.

Чтобы сжечь 1 г жира нужно создать дефицит в 7 кКал. Получается, что 575/7=82 грамма. То есть при таких темпах вы будете терять 82 грамма жира в сутки. Неплохо, правда?

Узнайте  Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Если заниматься регулярно, то за 12 дней вас покинет 1 кг жира. Но максимальный эффект от прыжков на скакалке будет, если прыгать не 5 раз по 10 минут, а провести одну 50-ти минутную тренировку. Тогда ее можно отнести к кардиотренировкам, обязательно почитайте статью о кардиотренировках.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы худеть?

Важное правило: тренировки должны быть регулярными. Выберите сами для себя график. Например, вы можете прыгать по 30-40 минут вечером или утром. Можете заниматься ежедневно или по вторникам, четвергам и субботам. Вы сами себе тренер.Придерживайтесь правил прыжков на скакалке, чтобы не повредить ноги.

Соблюдайте правила:

  • Во время прыжков держите спину прямо.
  • Ноги должны пружинить, находиться в полусогнутом состоянии.
  • Локти максимально прижимайте к телу.
  • Ручку скакалки проворачивайте в ладони, не нужно работать всей свое рукой.
  • Приземляйтесь не на всю стопу, а сначала на носочки.

Отзывы девушек, занимающихся со скакалкой

Оля, 19 лет: На скакалке прыгаю каждый день по 15 минут. Кроме этого не ем сладкого и мучного. Уже похудела на 1 кг за 3 недели. Собираюсь начать заниматься пилатесом дома, чтобы ускорить результаты.

Инна, 32 года: Сначала прыгала по 3-4 минуты 2-3 раза в день. Было сложно, так как ноги не привычны к таким нагрузкам. Сейчас могу прыгать по 15-20 минут без остановки. Хочу дойти до 40 минут тренировки.

Наташа, 29 лет: Люблю прыгать на даче во дворе собственного дома. Занимаюсь и дышу чистым воздухом. Регулярно прыгать не получается, только во время отпуска, но мне нравится заниматься. Ноги становятся сильнее.

Вы узнали, нужна ли скакалка для похудения отзывы девушек вам дали дополнительную информацию.

Ещё по теме

Узнайте  Зарядка для похудения в домашних условиях

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply