Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

Скандинавской ходьбой можно заниматься с целью похудения.

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье.  Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику, бодифлекс или силовые тренировки.

 

Скандинавская ходьба с палками для похудения | Кто выбирает скандинавскую ходьбу? | Техника шага | Где заниматься скандинавской ходьбой? | Как выбрать палку |Плюсы скандинавской ходьбы | Скандинавская ходьба для похудения |Отзывы

Кто выбирает скандинавскую ходьбу?

  • Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
  • Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
  • Люди, которые любят проводить время на природе.
  • Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.

Техника шага во время скандинавской ходьбы

Как вы уже поняли, для занятия скандинавской ходьбой необходимы:

  • палки для скандинавской ходьбы;
  • удобная одежда по сезону;
  • удобные кроссовки.Для скандинавской ходьбы нужно выбрать хорошую спортивную обувь и специальные палки.

Кроме правильной экипировки нужно знать, как правильно шагать:

  1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
  2. отталкиваемся левой палкой от земли;
  3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
  4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Где заниматься скандинавской ходьбой?Заниматься скандинавской ходьбой можно на побережье, в горах и в лесу.

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Узнайте  Худеем за 15 минут в день - это бодифлекс!

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды, организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы

Чтобы купить правильные палки, нужно знать свой рост. Его нужно взять в сантиметрах и умножить на коэффициент 0,7.

Например, если ваш рост 170 см, то вам нужны палки длиной: 170*0,7=119 см.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

Как правило, к палкам прилагается инструкция по их использованию и уходу за этим инвентарем.

Плюсы скандинавской ходьбы:Скандинавской ходьбой могут заниматься люди любого возраста и разного телосложения.

  • заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
  • во время занятий укрепляются мышцы;
  • улучшается сон;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
  • есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

Если вы решили использовать скандинавскую ходьбу не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

  • заниматься регулярно;
  • занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой;
  • общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
  • употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании).
Узнайте  Степ-аэробика для дома - и можно жить без спортзала!
Выбирайте приятную компанию, например, возьмите с собой подругу, чтобы заниматься скандинавской ходьбой в удовольствие.
Фото девушек, занимающихся скандинавской ходьбой

Отзывы

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы девушек подтолкнут вас к правильному решению.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply