Сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота

Сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота

Можно похудеть с помощью регулярного бега.Решили узнать, сколько нужно бегать чтобы убрать жир с живота, ответ, конечно будет, но одним бегом тут не ограничиться. Если хочется плоский животик, желательно пересмотреть свое питание и еще добавить силовые тренировки. Давайте, обо всем по порядку.

 
Полезный бег | Как мы худеем? | Как похудеть в животе? |Как правильно бегать? |Как сжечь 1000 калорий? |Таблица сжигания жира |Похудеть с помощью бега |Отзывы

Как мы худеем или как похудеть в животе?

Понимаете, организм – это такая хитрая машина, которая запрограммирована с рождения. Например, хочет ваше тело откладывать жир про запас в зоне живота, а руки при этом, как спички, то оно будет это делать. Но расстраиваться заранее не стоит.Во время бега затрачиваются калории, и сжигается жир.

Если запустить в организме процесс похудения, то есть сжигания жировых клеток, то они будут сжигаться и на животе обязательно, но в других местах тоже уйдут объемы. Если вы хотите, чтобы живот похудел, а вот ваша полная попа вас устраивает, что вряд ли возможно, то организм вас не поймет. Вы не можете сказать ему: «Эй, худей только в животе, а жир в моих грудях пусть остается». Худеть будет все тело. Если вы согласны на это, ради потери живота, то вперед! А, вероятно, это как раз ваша цель – похудеть везде и в животе в том числе.

Как похудеть в животе и других местах

  1. Пересмотрите свое питание, ведь похудение на 80% зависит от образа питания. Снижайте калорийность рациона и переходите на ПП. Об этом в нашем журнале уже написаны полные статьи, прочтите их обязательно.
  2. Не забывайте пить чистую воду, она участвует в работе организма.
  3. Тренируйте свои мышцы. Чем крепче мышцы, тем красивее осанка и ваше тело. Отговорок быть не может, для вас разработан инструкторами по фитнесу отличный комплекс силовых упражнений для дома и для спортзала.
  4. Во время тренировок тщательно прорабатывайте мышцы пресса. Когда они будут крепкими, то живот уже зрительно будет казаться меньшим.
  5. И наконец-то, бег! Бегать нужно для сжигания жира и дополнительных затрат калорий.
Узнайте  Мезотерапия для похудения: отзывы, фото до и после

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и проблемных зонах?

  • Бегайте на голодный желудок или спустя 2 часа после легкого приема пищи.
  • Во время бега можно пить воду маленькими глоточками, так как организм обезвоживается за счет выделения пота.
  • Бегайте в удобной для вас обуви и одежде, не нужно обматываться пленкой или надевать теплые кофты – это способствует только потоотделению, а не похудению.
  • Бегайте в среднем темпе и обязательно без остановок.
  • С 30 минуты бега механизм сжигания жира работает наиболее быстро.

Сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Максимальный эффект от бега достигается через 30 минут после начала тренировки.Давайте возьмем бег в среднем темпе со скоростью 9 км/ч. Затраты калорий при таком беге у среднестатистической женщины массой 65 кг будут примерно 580 кКал в час.

Получается, для того, чтобы сжечь ровно 1000 кКал нужно бегать 103 минуты, а это 1 час и 43 минуты. Много? Ну, так и цель поставлена немаленькая – целых 1000 кКал. Оптимальное время для бега – это от 30 минут до 1 часа. Ведь отлично, если за час получится сжечь целых 580 кКал, в пересчете на жир – это 83 грамма жира.

Кстати, чтобы сгорел 1 грамм жира, нужен дефицит калорий в 7 Ккал.  В таблице подробно расписано, сколько калорий затрачивается на бег, и сколько при этом сжигается граммов жира. Можете скачать ее, как картинка, и использовать.

Таблица: Бег со скоростью 9 км/чЗа 10 минут бега можно сжечь почти 100 Ккал, а это целых 15 г жира.

Как похудеть с помощью бега похудеть на 10 кг за месяц, на 1 кг или на 5 кг

Включаем математика в своей голове и продолжаем вычислять. Хотите похудеть на 1 кг без диет и изменения питания, придется затратить целых 7000 кКал на физическую деятельность. В пересчете на бег – это 12 часов бега. Многовато, но вы ведь будете бегать не целый день, а один раз в день. Получается, что за 12 дней реально сжечь 1 кг жира вообще без ограничений в пище. А представьте, если провести разгрузочный день или пересмотреть свое питание. Эффект будет в разы больше!

Узнайте  Нехватка железа в организме: симптомы у женщин, препараты

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц только с помощью бега, нужно затратить 70 000 кКал, что равно 120 часам бега. Придется вам в сутки бегать по 4 часа. Это много, а вот, если не есть после шести или начать питаться правильными продуктами, можно сбросить эти 10 кг, бегая по 1-1,5 часа в день.

Как вы видите, выбор за вами! Можно есть привычные булочки и наматывать круги по стадиону или же немного пересмотреть свое питание, добавив в свою жизнь бег, получить при этом стройное и здоровое тело.

Отзывы

Марина, 23 года: Чтобы похудеть, начала бегать. Сначала с трудом давались даже 10 минут, спустя 3 месяца легко бегаю по 40-50 минут. За эти три месяца удалось сбросить 5 кг, при этом рацион абсолютно не изменился. Тело стало более выносливым, бег стал частью моей жизни.  Девочки, всем советую бег для здоровья.

Теперь вы знаете, сколько нужно бегать чтобы убрать жир с живота и других проблемных зон, что для этого нужно делать еще.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply