Степ-аэробика для дома — и можно жить без спортзала!

Степ-аэробика для дома — и можно жить без спортзала!

Упражнения со степ платформой помогают проработать все группы мышц.
Для того чтобы быть стройной, не обязательно покупать абонемент в спортзал, ведь есть степ аэробика для похудения в домашних условиях. Вам нужно купить лишь небольшое количество инвентаря, узнать обо всех тонкостях занятия, включить видео и начать заниматься.

Занятие для дома | Степ-аэробика  | Плюсы степ-аэробики | Что нужно для занятий | Несколько упражнений

Степ-аэробика для стройной фигуры

Этот вид фитнеса требует наличие платформы, на которую человек будет заступать при выполнении упражнений. То есть, по сути, это аэробика, но вам придется постоянно заходить на возвышенность. Что это дает? Да лучше начинают прорабатываться мышцы, вы создаете для них дополнительные трудности, а они от этого будут крепнуть и расти.Для занятий степ-аэробикой вам понадобятся еще гантели.

Кстати, платформы, которые предлагают спортивные магазины, имеют возможность регулировки высоты. То есть, новичок может начинать с посильной для себя нагрузки. Например, начинающим достаточно платформы высотой 15 см, а вот подготовленные девушки легко справляются с 30 см.

Степ-аэробикой, как и бодифлексом,  можно заниматься дома, для этого достаточно скачать видео или включить его в режиме онлайн и повторять за инструктором.

Преимущества степ-аэробики

  • Всего 1 час занятий степ-аэробикой сжигает целых 500 кКал. Если вы решили худеть, то этот дефицит калорий вам необходим. Почитайте о норме калорий в статье «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть».
  • Физические нагрузки – это не только хорошее физическое, но эмоциональное самочувствие.
  • Если работать с постоянно повышенной частотой пульса, то эти занятия можно отнести к группе кардиотренировок.
  • За одно занятие вы можете проработать все основные группы мышц, а также сделать растяжку.
  • Степ-аэробикой могут заниматься как дети, так и старики. Это фитнес для всех, не только для здоровых и молодых.
  • Если сочетать тренировки с правильным питанием, результат не заставит себя ждать – жирок ваш начнет растворяться.
  • Даже будущие мамы могут заниматься этим видом фитнеса, только в упрощенном варианте. Не забывайте во время беременности правильно питаться, читайте об этом в статье «Красивая беременность (о питании)».
Узнайте  Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Что нужно для занятий в домашних условиях

  • Купить степ-платформу – это главная вещь на ваших занятиях. Выбирайте модель с возможностью регулировки высоты. Смотрите на ее поверхность, лучше выбрать прорезиненную, чтобы ноги не скользили во время занятий.Выбирайте для занятия степ аэробикой только удобную спортивную одежду.
  • Вам понадобится еще пара гантелей. Для начала берите не тяжелые, весом до 2 кг. Отлично, если у вас гантели разборные, вы постепенно сможете увеличивать нагрузку.
  • Выберете себе удобные кроссовки. Здесь лучше не экономить, ведь качество тренировки будет зависеть от точности постановки ноги и правильности выполнения упражнения. Кроссовки в этом деле играют немаловажную роль.
  • И последнее – одежда. Лучший вариант – это спортивные шорты и топ. Вы занимаетесь дома, поэтому можете себе позволить абсолютно любую одежду, не важно, как она на вас сидит. Главное – чтобы вам было комфортно и удобно.
  • Выполняйте упражнения под быструю музыку, это задаст вам высокий темп.

Несколько упражнений

Рассмотрим самые простые и базовые упражнения.

  1. Упражнение «Степ-степ». Его выполняют в самом начале тренировки для разогрева мышц. Степ (платформа) здесь не используется. Нужно выполнять пружинистые шаги на полусогнутых ногах из стороны в сторону. Одну ногу приставляйте к другой. Второй вариант выполнения упражнения – не отрывая ног от пола.Самое простое упражнение с платформой - это зашагивание.
  2. Упражнение «Захлест». Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только пятками нужно стараться коснуться ягодиц.
  3. Упражнение «Зашагивания на степ». Зашагните на степ правой ногой, затем приставьте к ней и левую. Все это делаете не на прямых ногах – это очень важно. Вы должны ноги слегка согнуть в коленях и пружинить. Затем поочередно убирайте ноги со степа.
  4. Упражнение «Шаг и колено». Шаг на платформу правой ногой, а левую нужно согнуть в колене и подтянуть к животу. Далее опустить левую ногу на пол, затем правую.
Узнайте  Зумба: танцуй-танцуй и худей!

Если вам сложно разобраться с упражнениями по описанию, то советуем посмотреть видео для начинающих. В нем раскрыты базовые упражнения. Просто повторяйте, сохраняйте себе видео, и вы обязательно добьетесь спеха.

И еще, если хочется пить во время занятий, пейте маленькими глоточками, вода вам обязательно нужна.

Вы узнали, как полезная степ аэробика для похудения в домашних условиях, занимайтесь в любое удобное время и будьте счастливы!

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply