Тренировки кроссфит для начинающих (программа)

Тренировки кроссфит для начинающих (программа)

Тренировки кроссфит подходят новичкам и опытным спортсменам.В настоящей статье мы расскажем о том, что такое тренировки кроссфит для начинающих программа будет представлена в виде картинок и видео урока.

Кроссфит как вид спорта | Что такое кроссфит? | Основные правила кроссфита |Какой комплекс подойдет для начинающих? |Программа на 3 раза в неделю

Что такое кроссфит?

  • Кроссфит- это программы упражнений, которые направлены не только на сжигание жиров в организме, но и на наращивание мышц и на создание красивого рельефа на теле.
  • После того, как вы попробуете на себе программу кроссфит, ваше тело станет подтянутым и спортивным.
  • Не стоит думать, что кроссфит подходит только для мужчин. Женщины тоже могут заниматься по такой программе, если хотят, чтобы тело стало супер подтянутым.

Основные правила кроссфита

  • В первую очередь, вы должны выработать у себя привычку выполнять упражнения постоянно, не пропуская занятий. К примеру, установите себе трехразовую тренировку в неделю. Для этого заниматься вам надо будет, скажем, по понедельникам, средам и пятницам.
  • Все упражнения надо выполнять правильно. Как мы опишем, так вы должны будете делать упражнения. Вносить свои коррективы не стоит.
  • Еще занятия по кроссфиту надо выполнять с высокой интенсивностью. Вам предстоит выкладываться во время тренировки на все сто процентов, чтобы результата ждать долго не пришлось.
  • Не стоит заниматься по такой программе, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

Какой комплекс подойдет для начинающих?

  • Если вы новичок в кроссфите, то предлагаем вам облегченную программу для тренировок.
  • Сначала надо сделать разминку. Для этого можно выполнить наклоны, вращения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами, а еще можно побегать на одном месте несколько минут.
  • Упражнение первое. Называется оно «бурпи». Для его выполнения надо присесть и прижать колени к груди. Затем нужно выпрямить ноги, откинув их назад. Потом вернуться в исходное положение, а потом выпрямиться и подпрыгнуть. Выполнить это упражнение надо 15 раз.Одно из упражнения в кроссфите - бурпи.
  • Второе упражнение. Оно носит название «киппинг». Это, по сути, обычное подтягивание на турнике, но выполнять его надо максимально быстро. Повторить подтягивание надо 15 раз за один подход. Для новичка одного подхода будет достаточно.Одно из упражнения в кроссфите - киппинг.
  • Третье упражнение. Здесь надо делать приседания. Первое время их можно выполнять без утяжеления. Приседать надо с заведенными за голову руками. За раз присесть нужно 40 раз, как можно быстрее.Одно из упражнения в кроссфите - приседания.
  • Четвертое упражнение. В этом упражнении надо висеть на турнике и поднимать согнутые ноги в груди. Выполнить нужно за один подход 20 раз.Одно из упражнения в кроссфите - подъем ног на турнике.
  • Пятое упражнение. Называется это упражнение взрывным отжиманием, потому что выполняется, как обычное отжимание, но при этом нужно суметь оторвать руки от пола и хлопнуть в ладоши, как показано на картинке. Для новичка будет достаточно выполнить 15 взрывных отжиманий за раз.Одно из упражнения в кроссфите - отжимания.
Узнайте  Тренировки с эспандером - альтернатива спортзалу


Программа на 3 раза в неделю

  • Понедельник: сделайте отжимания, поднятие ног на турнике, подтягивания и бурпи. Продолжительность — 20 минут.
  • Среда: выполните присед, бурпи, поднятие ног и отожмитесь с хлопками в ладоши. Продолжительность — 30 минут.
  • Пятница: пробегитесь метров 200-300, отожмитесь с хлопками, выполните бурпи и поднятие ног на турнике. Продолжительность — 30 минут.

Теперь вы знаете, что такое тренировки кроссфит для начинающих программа нами была предоставлена, а видео вам наглядно все объяснит.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply