Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Грудные мышцы, если их тренировать, делают саму грудь более привлекательной.Если вы хотите сделать свое тело подтянутым и соблазнительным, то вам наверняка пригодятся и упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях. Ведь грудь для женщины — это очень сильное оружие по привлечению внимания мужского пола.

Красивые мышцы груди | Упражнения для мышц груди: Отжимания | Упражнения с гантелями |Правила по выполнению упражнений

Упражнения для мышц груди: Отжимания

  • Самое эффективное упражнение для того, чтобы подкачать грудные мышцы девушке в домашних условиях — это отжимания.
  • Первое время отжиматься следует на коленках. Под них надо подстелить коврик, чтоб избежать повреждения коленных суставов.
  • Итак, встаньте на коленки, а ноги сзади скрестите.
  • Ладошками обопритесь об пол. Руки должны быть выпрямлены и находится они должны на ширине плеч.
  • Теперь опускайте корпус вниз и поднимайте вверх.
  • Когда будете двигаться вверх, то делайте вдох.
  • А когда вниз опускаться станете, то выдыхайте.
  • Выполните это упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Позже вы сможете уже выполнять отжимания не на коленках, а с упором на носочки.Отжимания хороши для грудных мышц.

Упражнения с гантелями

  • Для таких упражнений вам понадобятся гантели весом от 1 до 5 кг. Выбирайте вес в зависимости от вашей физической подготовки и своего веса.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели и поднимите их в прямых руках перед собой до уровня груди.
  • Затем опустите руки вниз руки и потом опять поднимите.
  • Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Берите и гантели потяжелее, и количество повторений данного упражнения также увеличивайте.Упражнения с гантелями сделают грудь красивой.

Правила по выполнению упражнений

  • Самое главное правило — не переусердствуйте. Если вы рьяно броситесь нагружать себя ежедневно изнуряющими тренировками, то у вас быстро иссякнут силы, а мышцы будут сильно болеть.
  • Заниматься лучше всего в поддерживающем бюстгальтере, который обеспечит вам комфорт во время тренировок.
  • Не занимайтесь с переполненным желудком, потому что двигаться вам в этом случае будет тяжело.
  • Кушайте часа за 1,5 — 2 до тренировки.
  • После тренировки разрешается употребить пищу только через час.
  • Перед выполнением тренировки лучше скушать что-то углеводное, например, кашку или фруктовый салат.
  • А после тренировки поешьте белковой пищи. Это может быть отварная курочка, творог, вареные яйца, паровая рыба.
Узнайте  Чтобы появились кубики на прессе

Что поможет сделать кожу груди упругой?

  • Кроме упражнений, поддерживать грудь в прекрасной форме поможет контрастный душ. По утрам обливайтесь попеременно то холодной водой, то теплой. Это сделает кожу более упругой.
  • Добавляйте в крем для тела масло апельсина, оно тоже хорошо подтянет кожу.
  • Носите удобное нижнее белье. Следите за тем, чтобы грудь у вас из бюстгальтера «не вываливалась». А также чтоб косточки от белья не впивались в тело. Лямки на бюстгальтере лучше выбирать широкие, особенно, если природа наградила вас большим размером. Тогда грудь не обвиснет и будет подтянутой.

Вот такие простые рекомендации и упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях помогут вам выглядеть на все сто.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply