Силовые упражнения в домашних условиях для девушек

Силовые упражнения в домашних условиях для девушек

Тренируйся дома и становись лучше!

 

 Вам нужны упражнения для похудения дома? Не у всех ведь есть возможность посещать спортзал, а быть спортивной, стройной и красивой – это желание всех девушек. Так давай те же не будем терять времени и приступим.

Тренируйся дома | Что нужно для тренировки? | Важные моменты | Программа домашних тренировок

Как тренироваться дома?

Для начала  давайте определимся, что в этой статье мы рассмотрим именно силовые упражнения. Если вас интересуют другие виды спорта, например, бодифлекс, то вы найдете их в разделе «Виды фитнеса».

Для занятия силовыми тренировками дома вам потребуется:

  • разборные гантели или штанга;
  • удобная спортивная форма, кроссовки;
  • 2 удобных стула, они заменят доску.

У нас уже есть статья о силовых тренировках в спортзале. Но у молодых мамочек или работающих допоздна девушек и женщин часто просто нет этого времени на поход в спортзал. Не беда, покупаем необходимый инвентарь и начинаем следить за собой.

Сразу хочется отметить, что без правильного питания результат от тренировок будет минимальным. Поэтому почитайте все о калориях и правильном питании.

Важные моменты: тренируемся дома

  • Работать мы будем по круговому принципу, то есть не по 2-3 подхода, а по одному, но после 9-го упражнения начинается второй круг с 1-го, и так несколько кругов.
  • Что касается количества повторов, делайте для начала 8-10. Подберите такой вес для каждого упражнения, чтобы вы 8-10 раз уже делали с трудом.
  • Следите внимательно за техникой выполнения упражнения. Лучше сделать 5 повторов с правильной техникой, чем 10 лишь бы как. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте во время скручивания мышцы пресса, во время сгибания руки на бицепс – именно мышцы бицепса.
  • Пейте воду во время тренировки, она нужна вашему организму.
  • Когда сделаете 1 круг, идите на второй, если остались силы – делайте третий. Когда вы укрепите свои мышцы и будете без проблем делать 3 круга, значит, настало время увеличивать количество повторов упражнения с 10 до 20.
  • И еще важный момент: не отдыхаем между упражнениями, это очень важно для похудения и тренировки мышц.
Узнайте  Как правильно качать попу в домашних условиях (фото)

 Программа упражнений для дома

  1. Выполнение приседания (в руках гантели).

  1. Выпад в статике (в руках гантели).Выпады - прекрасное упражнение для ягодиц.
  1. Тяга гантелей к поясу (сначала одной рукой, потом второй).Тяга гантели укрепит вашу спину и сделает осанку лучше.
  2. Разведение гантелей (положение — лежа на скамье).

  1. Махи гантелями в стороны (разведение гантелей).

  1. Сгибание рук (работают мышцы бицепса).

Красивые и в меру накачанные бицепсы еще никому не помешали.

  1. Разгибание рук из-за головы (работает трицепс).

  1. Скручивания на мышцы пресса.

  1. Обратные скручивания на мышцы пресса.

 

Теперь вы знаете, какие упражнения для похудения дома, чтобы провести полноценную тренировку.

 

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply