Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Тренировки на фитболе - лучшая альтернатива спортзалу.Если вы хотите достигнуть совершенной фигуры весьма необычным способом, то вам подойдут упражнения на фитболе для похудения. Для этого вам потребуется лишь большой гимнастический мячик. Заниматься на нем можно 4-5 раз в неделю, насколько хватит времени и сил.

Тренировки на фитболе | Как правильно выбрать мяч? | Комплекс упражнений для новичков? |Когда ждать результатов? |Всем ли можно заниматься на фитболе? |Отзывы

Как правильно выбрать мяч?

  • Стоит отметить, что нельзя брать для занятий мяч неизвестного диаметра.
  • Мяч в магазине вам должен подобрать продавец, исходя из вашего роста.
  • Для удобства, в нашей статье вы можете найти картинку, на которой обозначено для какого роста подходит тот или иной диаметр фитбола.Фитбол нужно подбирать в соответствии с ростом.

Комплекс упражнений для новичков?

  • Перед занятиями надо разогреть тело. Для этого можете на одном месте побегать 5 минут или же использовать для разогрева велотренажер или беговую дорожку. Да и обыкновенная скакалка тоже подойдет.
  • Первое упражнение. На мячик вам надо лечь животом, а руки поставить ладошками на пол. Потом медленно передвигайтесь с помощью ладошек вперед, а мячик при этом загоняйте под бедра. Потом вернитесь в исходное положение. Так выполните упражнение 10 раз. Потом подгоните мячик под голени и отожмитесь от пола 10 раз.Упражнение на фитболе №1.
  • Второе упражнение. Лягте на спину. Обхватите ногами фитбол, как показано на картинке. Руки расправьте и положите в стороны. Потом передвигайте мяч в ногах сначала в одну сторону, потом в другую.Для каждой стороны выполните это упражнение по 10 раз.Упражнение на фитболе №2.
  • Третье упражнение. Все так же лежа на спине, скрестите руки за головой. Ногами обхватите мячик и поднимите его вверх 10 раз, как показано на фото.Упражнение на фитболе №3.
  • Четвертое упражнение. Ложитесь на фитбол животом, а руками обопритесь о пол. Потом передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался под ступнями и потом поднимите ягодицы, как можно выше, но при этом держите спину ровно и ноги максимально прямыми. Повторите такое упражнение 10 раз.Упражнение на фитболе №4.
  • Пятое упражнение. В этом упражнении нужно сесть на фитбол, а руки за голову переместить. Потом нужно спуститься немного вниз, чтобы попой практически не касаться мяча, но он должен находиться ниже лопаток. Ступнями нужно упереться в пол, а ноги в коленках согнуть.Упражнение на фитболе №5.
Узнайте  Силовые упражнения в домашних условиях для девушек

Когда ждать результатов?

  • Вы заметите, что начинаете худеть уже с первой недели, а после месяца регулярных тренировок уже сможете влезть в свое любимое платье.
  • Фигура ваша станет подтянутой, а складки уйдут с талии.
  • Но нужно иметь ввиду, что если вы будете продолжать закидывать в свой желудок булки с пироженками, то вес лишний вас долго не покинет, и никакие упражнения вам не помогут в этом случае.

Всем ли можно заниматься на фитболе?

  • Упражнения с фитболом не вызывают особого напряжения сердечно-сосудистой системы, поэтому их могут делать практически все.
  • Но беременным от таких комплексов упражнений лучше отказаться, ведь для них есть специальная гимнастика с гимнастическим мячом. Она укрепляет спину, что очень важно во время вынашивания плода, а также расслабляет мышцы.

Отзывы:

Наталья, 27 лет: Фитбол попросила купить мужа сразу после родов. Мне он понадобился для укачивания малыша, это так удобно, а еще нашла программу тренировок на фитболе, мне она очень понравилась. Привела тело в порядок благодаря этому волшебному мячу.

Теперь вы знаете какие упражнения на фитболе для похудения можно выполнять, чтобы скинуть с себя ненужный жир, и наше видео вам в этом поможет.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply