Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

с гантелями можно устроить полноценную тренировку дома.Упражнения с гантелями в домашних условиях идеально подходят для похудения, а также для наращивания мышечной массы. Они могут оказаться незаменимым своеобразным тренажером как для женщин, так и для мужчин. Сейчас вы узнаете, как выбрать гантели и как правильно ими пользоваться, чтобы достигнуть желаемого результата.

Гантели на тренировке | Как выбрать гантели? | Правила тренировки с гантелями |Какая программа тренировок подойдет для похудения? |Упражнение для рук и бицепсов |Упражнение для грудных мышц |Укрепляем мышцы спины |Прокачиваем бедра |Качаем пресс |Видео с комплексами упражнений с гантелями

Как выбрать гантели?

  1. Покупая гантели, ориентируйтесь на свою силу и физическую подготовку. Ели вы женщина, то вам для начала подойдут гантельки весом, не более 2 кг.
  2. Мужчинам мы рекомендуем покупать сразу разборные гантели, на которые надеваются специальные «блины» для увеличения веса. Стоят такие гантели несколько дороже, но если вы не хотите останавливаться на достигнутом и желаете продолжать тренировку, наращивая мышцы, то вам все равно придется позже покупать более тяжелые гантели, поэтому лучше сразу приобрести разборные.

Правила тренировки с гантелями:

  1. Если вы начинающий спортсмен и отменной физической подготовкой не обладаете, то для начала вам следует заниматься с гантелями не более 2-3 раз в неделю. В идеале это будет понедельник, среда и пятница. Так ваши мышцы будут успевать восстанавливаться.
  2. Не следует в первый день тренировок в домашних условиях сразу набрасываться на гантели с большим весом и до потери сознания потеть с ними в руках. Начните прежде всего с разогрева и разминки, иначе на следующий день у вас до такой степени будет все болеть, что вы с кровати встать не сможете. В дальнейшем, когда ваши мышцы адаптируются к нагрузке, вы сможете уже заниматься и по 5 раз в неделю, если захотите.
  3. Начать делать упражнения с гантелями можно, начиная с 3-х подходов по 5 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до 5 подходов по 10 повторений. Прибавлять можно по одному подходу и одному повторению в неделю.
  4. Когда делаете усилие, например, поднимаете гантели вверх, то здесь необходимо делать выдох. А когда будете опускать гантели вниз, то здесь делайте вдох. Правильное дыхание в тренировке очень важно.
  5. Кроме гантелей вам для занятий потребуется скамья с наклонной спинкой или табуретка. Это нужно для определенных упражнений с гантелями.
Узнайте  Планка для укрепления внутренних мышц живота

Какая программа тренировок подойдет для похудения?

Если вы желаете сбросить вес с помощью гантелей, то вам можно воспользоваться базовой системой для тренировки. Эта система подойдет и мужчинам, и женщинам. Здесь вы сможете, как избавиться от лишнего жирка, так и подкачать основные мышцы. Не забывайте о правильном питании.

Результат силовых тренировок с гантелями.
Результат силовых тренировок с гантелями.

Упражнение для рук и бицепсов

Поставьте ноги на ширине плеч, в руках у вас гантели. На выдохе поднимите гантели и прижмите их к плечам, на вдохе опустите руки. При этом у вас не должны отрываться от тела локти и не должна прогибаться спина. Выполните 3 подхода по 5 повторений.с помощью гантелей хорошо прокачивать мышцы рук.

Упражнение для грудных мышц

Поместите корпус на табурет или стул. Обопритесь ступнями на пол. Или же лягте на скамью с наклонной спинкой, что будет удобнее. Теперь, на выдохе сведите вытянутые руки с гантелями над грудной клеткой. На вдохе разведите руки в стороны. Локти при этом можно немного согнуть. Сделайте 3 подхода по 5 повторов.С гантелями можно нагрузить мышцы груди.

Укрепляем мышцы спины

Стоим на полу, ноги на ширине плеч, в руках гантели. На вдохе опустите корпус вниз, практически доставая гантелями пола. На выдохе поднимите корпус в исходное положение. Ноги при этом немного согнуты в коленях. Выполните 3 подхода по 5 раз.

Гантели помогут укрепить мышцы спины.

Прокачиваем бедра

Стоим на полу, ноги на ширине плеч, гантели в руках и подняты к плечам. На выдохе присядьте, как можно ниже, чуть прижимая гантели к плечам и распределяя вес по всей ступне. Спина прямая, голова немного отведена назад. Сделайте 3 подхода по 5 повторов.с гантелями обычный присед превращается в хорошее упражнение для ягодиц.

Качаем пресс

Лягте на пол, зацепите ноги за диван и согните их в коленях под углом 90 градусов. Гантелю держите в обеих руках, заведенных за голову. На выдохе поднимайте корпус вверх. На вдохе опускайтесь вниз, касаясь спиной пола. Выполните также 3 подхода по 5 повторений.Гантил можно использовать даже при выполнении упражнений на пресс.

Узнайте  Чтобы появились кубики на прессе

Это классический комплекс упражнений, который поможет вам похудеть при плавном увеличении нагрузки, а также позволит вашим мышцам быть в тонусе.

Видео с комплексами упражнений с гантелями

Посмотрев видео, вы сможете подобрать для себя наиболее приемлемую систему тренировок.

Надеемся, что упражнения с гантелями в домашних условиях помогут вам привести ваше тело в идеальную форму.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply