Упражнения Табата для похудения (видео)

Упражнения Табата для похудения (видео)

Табата - комплекс упражнений, разработанный японцами.Как правильно делать упражнения Табата для похудения видео подскажет, которое мы предоставим вашему вниманию в настоящей статье. Здесь же мы опишем и комплекс упражнений по системе Табата, рассчитанный для начинающих.

Табата — путь к стройному телу | Что такое упражнения Табата? | Принципы данных упражнений |Комплекс упражнения в технике Табата для начинающих |Всем ли подойдут такие упражнения? |Отзывы

Что такое упражнения Табата?

  • Упражнения Табата — это своеобразный японский фитнес.
  • Но от классического фитнеса он отличается тем, что здесь идет чередование сильнейшей нагрузки на организм с отдыхом.
  • Да и длятся занятия по системе Табата всего 4 минуты, а не пол часа и не час.

Принципы данных упражнений

  • Начинать упражнения в технике Табата надо с разминки, а заканчивать их заминкой.
  • Разминка длится минут пять. В это время можно выполнить выпады. Для этого правую ногу выставьте вперед и согните в колене, а левую оставьте на месте и так несколько раз поприседайте, затем смените ногу.
  • Потом можно приседы выполнить. Раз 10 присесть можете.
  • Далее выполните по 10 наклонов вперед, назад и в стороны.
  • А затем можно и к упражнениям Табата перейти. Главное их правило — это чередование нагрузки и отдыха.
  • Нагружать свой организм по полной надо на протяжении 20 секунд, а отдыхать следует 10 секунд.
  • За это время можно выполнить 8 видов упражнений.
  • После упражнений сделайте обязательно заминку. Она может длится 4-5 минут. В это время спокойно походите на месте.

Комплекс упражнения в технике Табата для начинающих

  • Первое упражнение — приседания. Приседать надо, не отрывая пяточки от пола. Таз опускайте не ниже уровня колен. Когда будете приседать, то руки при этом вытягивайте вперед.Упражнение по системе Табата №1.
  • Как можно быстрее приседайте в течение 20 секунд.
  • Второе упражнениедля талии и боков. Наклоны. Наклоняться надо то влево, то вправо. И делать это надо очень быстро.Упражнение по системе Табата №2.
  • Упражнение третье — выпады. Мы их описывали в разминке. Выполняйте это упражнение также, как мы рассказывали, но быстрее.Упражнение по системе Табата №3.
  • Упражнение четвертоедля пресса. Прилягте на пол на спину. Ножки согните в коленях и поставьте на пол. Держите руки за головой и быстро-быстро выполняйте поднятие и опускание корпуса.Упражнение по системе Табата №4.
  • Упражнение пятое — «ножницы». Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, приподнимите ноги и выполняйте движения, напоминающие ножницы.Упражнение по системе Табата №5.
  • Упражнение шестое для ягодиц и задней части бедер. Встаньте на четвереньки. При этом обопритесь локтями о пол. Потом быстро поднимайте согнутую в колене ногу вверх и опускайте ее в исходное положение. Затем смените ногу.Упражнение по системе Табата №6.
  • Упражнение седьмое — для ягодиц и бедер. Лягте на пол на спину, а согнутыми в коленях ногами обопритесь о пол. Затем поднимайте и вновь опускайте таз и делайте это очень-очень быстро.Упражнение по системе Табата №7.
  • Упражнение восьмое планка. Для этого упражнения нужно опереться носочками ступней и локтями о пол. Спину при этом нужно держать ровно. В таком положении нужно простоять 20 секунд.Упражнение по системе Табата №8.
  • После выполнения всех этих упражнений нужно 5 минут походить на месте.
Узнайте  Красивые и подтянутые ручки вашей мечты

Всем ли подойдут такие упражнения?

  • У данного комплекса упражнений есть свои недостатки.
  • Например, он не подойдет тем, у кого имеются проблемы с работой сердца.

Отзывы:

Екатерина, 30 лет: После родов хотела привести свое тело в форму. Мне помогли упражнения Табата. Дело в том, что на полноценную тренировку времени не было, малыш постоянно просыпался и требовал меня, а вот такие тренировки в интенсивном режиме мне подошли. Спасибо тем, кто их придумал – это спасения для людей с маленькими детьми.

Теперь вы знаете, что быстро и просто привести тело в форму помогут упражнения Табата для похудения видео вам пригодится, если вы с такой системой столкнулись впервые.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply