Похудение по-японски: минус 8 кг за 14 дней

Похудение по-японски: минус 8 кг за 14 дней

Японская диета низкокалорийна и богата белками.

Стать стройной и красивой поможет японская диета на 14 дней меню ее полностью расписано для вас и представлено в виде таблицы. Ради достижения хорошего результата придется постараться, а наша задача – дать вам максимально понятные рекомендации. Еще один приятный момент – японская диета не требует больших финансовых затрат, а все продукты просты и доступны.

 

Коротко о японской диете | Меню японской диеты | Таблица: меню на 14 дней по японской диете | Фото девушки до и после | Отзывы

 

Коротко о японской диете

Похудение по-японски требует от вас выдержки и силы воли.В японской диете нельзя менять дни местами и приемы пищи.

  • Длительность диеты – 14 дней или ровно 2 недели.
  • За 14 дней вы избавитесь от 5 до 8 кг (результат зависит от вашего начального веса).
  • Японская диета не относится к разряду монодиет, поэтому ее можно соблюдать длительное время.
  • Цена продуктов невысокая, удобней всего закупать продукты 1-2 раза в неделю.
  • Такой способ похудения можно практиковать каждые 2-3 месяца.
  • Характеристика рациона: низкокалорийный, белковый с низким процентом углеводов.
  • Диету нужно соблюдать строго с таблицей, дни путать нельзя.
  • Пить много чистой воды, она очень полезна для организма.
  • Японская диета требует строгого отказа от соли, сахара и алкогольных напитков.

Меню японской диеты

Готовить все продукты можно на пару или запекать, а также отваривать. В день у вас будет три приема пищи, важна их последовательность, поэтому нельзя менять местами завтрак и обед и т.д.

Вы можете выбирать любую рыбу на ваш вкус или заменить ее другими морепродуктами. Для вас в граммах расписано меню на 2 недели.

1 день

Завтрак: Чашка свежего кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, капусту отварить или приготовить на пару. К капусте добавить 1 ч.л. оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.

Узнайте  Диета быстрая и эффективная: за 7 дней 10 кг

Ужин: 200 г отварной рыбы.

2 день

Завтрак: Чашка свежего кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: Потушить 200 г капусты на оливковом масле. 200 г нежирной рыбы.

Ужин: 200 г отварной говядины и 200 мл нежирного кефира.

3 деньВ японской диете каждый день в меню имеется капуста.

Завтрак: Повторить завтрак второго дня. Сухарик можно заменить одной галетой.

Обед: Сделать рагу из овощей, например из баклажанов или кабачков. Можно заправить тушеные овощи оливковым маслом.

Ужин: салат из свежей капусты и сваренного вкрутую яйца, а также постной говядины.

4 день

Завтрак: 1 сырую морковь и стакан воды с лимонным соком.

Обед: 200 г рыбы нежирного сорта и стакан томатного сока.

Ужин: Можно съесть 2 любых фрукта. Лучше не брать бананы и виноград.

5 день

Завтрак: Взять завтрак 4 дня.

Обед: Приготовить жидкий овощной суп без мяса и 200 г нежирной рыбы.

Ужин: Повторить ужин 4 дня.

6 день

Завтрак: Натуральный молотый кофе.

Обед: Обед будет с курицей, точнее, с куриной грудкой (200 г). Салат из свежей моркови и капусты.

Ужин: Свежая морковь и 2 яйца.

мясо и рыбу можно тушить, варить или готовить на пару.7 день

Завтрак: Вместо кофе можно выпить чашку зеленого чая.

Обед: 200 г нежирной говядины, ее нужно варить без соли и специй.

Ужин: Стакан нежирного кефира и 200 г нежирной рыбы.

 

8 день

Завтрак: Натуральный кофе.

Обед: Повторить обед 6 дня.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую и одна свежая морковь.

9 день

Завтрак: Сырая морковь, потертая на терке и приправленная лимонным соком.

Обед: 200 г нежирной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: один любой фрукт, массой не больше 200 г.

10 день

Завтрак: Свежий кофе.

Обед: 2-3 сырые моркови и ломтик несоленого сыра, одно яйцо, варенное вкрутую.

Узнайте  Диета против целлюлита

Ужин: любой фрукт на выбор массой до 200 г.

11 день

Завтрак: Свежий кофе и 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: тушеные или обжаренные кабачки (объем около 200 г).

Ужин: 200 г постной говядины и 2 сваренные вкрутую яйца.

12 день

Завтрак: Повторить завтрак 11 дня.

Обед: Нежирная рыба и гарнир из капусты (сырой или отварной).

Ужин: Нежирная говядина (200 г) и стакан кефира.

13 день

Завтрак: Кофе без добавок.

Обед: Капуста в любом виде и 12 яйца сварить вкрутую.

Ужин: Нежирную рыбу без соли.

14 день

Завтрак: Свежий кофе без сухариков.

Обед: Салат из свежей капусты и оливкового масла. 200 г нежирной рыбы.

Ужин: 200 г отварной говядины без жира.

Таблица: меню на 14 дней по японской диете

Меню японской диеты в виде таблице - это удобно и всегда под рукой.

Фото девушки до и после японской диеты

 За 2 недели японской диеты можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса.

Отзывы

Наталья, 43 года: Во время японской диеты вместо кофе пила специальный Шоколад для похудения. Мой результат: за 14 дней я потеряла 8 кг. Уже прошел месяц, а результат держится.

Марина, 24 года: Люблю рыбу и мясо, и терпеть не могу сытные завтраки. Для меня японская диета – это идеальный вариант питания. Через 14 дней я не меняю рацион кардинально, просто добавляю некоторые продукты и все.

Екатерина, 19 лет: Японская диета – моя любимая, я не сижу голодной, нормально питаюсь, а при этом за 14 дней теряю по 5-7 кг.

 

Вы узнали, какие результаты дает японская диета на 14 дней меню в виде таблицы будет у вас всегда под рукой.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply