Зарядка для похудения в домашних условиях

Зарядка для похудения в домашних условиях

Зарядка помогает завести тело с самого утра, настроить его на работу.А вы знаете, что зарядка для похудения в домашних условиях может принести не меньший эффект, чем занятия в фитнес зале? Главное в этом деле — регулярность занятий. Упражнения мы предоставим в картинках с описанием, поэтому информация вами воспримется легко. А в конце статьи вы найдете еще и видео урок с домашними упражнениями.

Утренняя зарядка | Основные принципы зарядки дома | Худеем в попе, бедрах и избавляемся от целлюлита |Избавляемся от пузика и боков |Общий тонус всего тела

Основные принципы зарядки дома

  • Самое главное правило — это регулярность занятий. Помните. что наше тело подобно клумбе с цветами, если за ней не ухаживать, то она быстро зарастет. Так и здесь, можно покрыться толстым слоем сала, если забросить тренировки на долгое время.
  • Также не нужно переусердствовать и сильно нагружать себя в первый же день занятий.
  • Не надо их делать и каждый день. Чередуйте тренировку с отдыхом. К примеру, вы можете тренироваться каждый понедельник, среду и пятницу. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать тело в форме.
  • Перед тренировкой не наедайтесь. Если не получилось поесть за 1-2 часа до тренировки, то сделайте это непосредственно перед ней. Но скушайте всего лишь банан или яблоко.
  • А вот белковая пища не даст вам той бодрости духа перед тренировкой, какую вы от углеводистой пищи получите.
  • Не ешьте на ночь, тогда и эффект от тренировок будет заметнее, и вы его увидите быстрее.
  • Сократите количество жирной пищи и продуктов с большим содержанием простых углеводов.

Худеем в попе, бедрах и избавляемся от целлюлита

  • Упражнение 1. Встаньте на четвереньки и поднимайте согнутую в колене ногу вверх. Повторите для каждой ноги по 20 подъемов. Подходов можно сделать на первый раз два, а потом со временем по 3 подхода делать и количество подъемов увеличить до 30.Упражнение 1.
  • Упражнение 2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте поднимать таз от пола. Выполните по 40 подъемов в 2 подхода. Позже можно увеличить количество подъемов до 50, а подходов — до 3.Упражнение 2.
Узнайте  Пилатес: 15 минут в день для стройности

Избавляемся от пузика и боков

  • Упражнение 3. Крутим хула-хуп. Сначала покрутите его в течении 5 минут. А позже увеличивайте время его прибывания на вашей талии до получаса.Упражнение 3.
  • Упражнение 4. Так называемые «Ножницы». Лежа на спине, подложите руки себе под поясницу, а ноги выпрямите и чуть-чуть поднимите над полом. Затем начинайте двигать ногами, словно ножницами, разрезая воздух. Продержитесь в таком положении сначала 1 минуту. А потом увеличивайте время до 5 минут.Упражнение 4.
  • Упражнение 5. Все так же лежа на спине, сомкните руки за головой в замок.Упражнение 5.
  • Потом приподнимите корпус и коснитесь локтем правой руки левого колена. Затем коснитесь локтем левой руки правого колена. Выполните по 20 повторов для каждого локтя. А подходов для первого раза достаточно будет двух. Позже подходов можно делать и три, а повторов для каждого локтя по 50.


Общий тонус всего тела

  • Для того, чтобы все мышцы тела во врем тренировки были задействованы, то начинать занятия можно с пробежки.
  • Достаточно будет бегать по 20-30 минут перед каждой тренировкой или же по завершении ее.

Вот так зарядка для похудения в домашних условиях может приблизить ваше тело к идеалу.

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply