Зумба: танцуй-танцуй и худей!

Зумба: танцуй-танцуй и худей!

Зумба помогает девушкам худеть.

Если любите активно подвигать бедрами, то именно для вас направление зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке. Вы их можете скачивать или просматривать на нашей странице, но давайте сначала разберемся с этим направлением фитнеса, узнаем его преимущества.

Зумба для похудения | Корни зумбы | Двигай попой и худей | Похудеть от зумбы | Кто идет на зумбу? |Что нужно для зумбы? | Зумба у вас дома |Важные моменты |Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Корни зумбы

Отцом зумбы является колумбиец Альберто Перем. В своей фитнес-программе он сочетает сольсу, меренго, румбу и мамбу. Хороший такой коктейль заводных движений, скучать на занятиях вам точно не придется.

Зумба начала свое завоевание мира еще в 80-х годах, и вот, наконец-то, добралась и до нас. Сегодня в программу по занятию зумбой тренера добавляют элементы из рок-н-ролла и хип-хопа.

Двигай попой и худей – это зумба!

Зумба не только положительно влияет на фигуру, но и улучшает настроение, как и любой другой заводной танец. Вспомните, как иногда выглядят люди, выходящие из спортзала после силовых тренировок. Наверняка, многие из них с уставшим или даже злым выражением лица.

Зумбой можно заниматься дома или же в группах. В спортзале одновременно занимаются до 20 человек, повторяя движения за тренером в такт музыке.Танцы в группах по 20 человек - это зумба!

Очень важно: заниматься лучше перед большим зеркалом, которое есть в спортзалах. Если вы решили проводить тренировки дома, делайте  это в комнате, где есть большое зеркало. Вы ведь не знаете, правильно повторяете за тренером движение или нет. А так вы сможете себя самостоятельно контролировать.

Тренировка может длиться от 30 до 60 минут. И у вас нет времени на отдых, вы постоянно находитесь в движении. Такую тренировку с уверенностью можно назвать кардиотренировкой, которая прорабатывает большое количество мышц.

Узнайте  Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

Похудеть от зумбы – реально ли?

Часто милые девушки страдают от 1-2, а то и от 5 лишних килограмм. И начинают они заниматься тем или иным видом фитнеса именно с целью похудения. Так вот, разберемся, поможет ли им зумба в достижении поставленных целей.
Силовые тренировки сделают тело подтянутым и стройным.За один час занятий зумбой, если все выполнять по правилам и работать с полной отдачей, можно сжечь 600 Ккал. Почитайте обязательно статью о подсчете калорий. Вы узнаете, что это достаточно большое количество калорий. Если вы не будете ничего менять в своем рационе, а будете 3 раза в неделю заниматься по часу зумбой, то в среднем это создаст ежедневный дефицит калорий в 300 Ккал. Много это или мало? Так вот, через 20 дней вас покинет килограмм жира. И это вы еще не изменяли свое питание. Хотите большего результата, переходите на правильное питание!

Кто идет на зумбу?

Занятия зумбой подходят взрослым и даже детям. Во время занятий вырабатывается гормон серотонин, а он уменьшит вашу тягу к сладостям. Снять стресс, укрепить мышцы, стать более счастливой и жизнерадостной – это все можно сделать благодаря зумбе.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

  • легкие и удобные кроссовки;
  • спортивные штаны, легинсы или шортики;
  • майка или футболка.

Заморская зумба у вас дома

Получается, что кроме тренера вам ничего больше и не требуется. Да и за ним не обязательно идти в спортзал. Мы вам ниже предложим 3 варианта тренировки, тренер все подробно расскажет и покажет. Ваша задача – внимательно слушать и повторять за ним.

Узнайте  Аквааэробика для похудения

Муж, наверняка, удивится, что ваше новое увлечение абсолютно не отражается на семейном бюджете. Ведь абонементы в спортзал сейчас стоят недешево, а вы можете заниматься просто дома. Ваш тренер у вас на мониторе.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

  • старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
  • следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
  • руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
  • не делайте перерывов во время тренировки;
  • если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
  • для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
  • напишите себе график тренировок, например: понедельник, среда, пятница. Заниматься можно 3-4 раза в неделю.

Ну что, приступим.

Видео зумба №1


Видео зумба №2


Видео зумба №3

Теперь и вам знакома зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке помогут начать занятия просто в домашних условиях, не затрачиваясь на абонементы.

 

Open bundled references in tabs:

NO COMMENTS

Leave a Reply